Szinte az összes létező kéz-kéz harci iskola különös figyelmet fordít az ütések gyakorlására. Amint azt a gyakorlat mutatja, a kívánt eredmény elérése, a „vasököl” kovácsolása érdekében hosszú gyakorlatokra van szükség gyakorlott edző irányításával.
Utasítás
1. lépés
A harcművészetek minden irányának megvan a maga módszere a sztrájk gyakorlásához. Tehát az ökölvívók edzésének egyik módszere szerint súlyzóval és fali párnával végzett gyakorlatokat használnak. Hetente háromszor, minden másnap, a tizenöt perces bemelegítés végén végezzen olyan gyakorlatokat egy fali párnával, amelyen 10 kört üt, 1 ütés ütemben 3 másodpercig. Az edzésenkénti norma 500-600 stroke, mindegyiket maximális erővel hajtják végre. A fordulók közötti szünet legfeljebb 1 perc.
2. lépés
Az ütő edzések közötti időközönként végezzen súlyzó edzéseket. Ezeken a napokon hajtsa végre a súlyt a vállán lévő súlyzóval, amelynek súlya a sportoló súlyának 70% -a, a törzs a rúddal a vállán fordul - 5 sorozat 20 darab ismétlés. Az edzés végén végezze el a fekvenyomást 5 sorozatban.
3. lépés
A keleti harcművészetekben kissé más megközelítés, mivel az egész test részt vesz a kézi sztrájkban. Így gyakorolják például az íncsapást. Az alapelv megértése érdekében a sportolót felkérik, hogy nedvesítse meg a kezét vízzel, és végezzen fröccsenő mozdulatot a kinyújtott karon kívüli célpontnál.
4. lépés
Az ínsztrájkok edzésének egyik hatékony módja egy laza törülközőn vagy ruhán dolgozni. Ebben az esetben az ütéseket nem hordozással, hanem azonnali húzással kell a felszínre juttatni. A sztrájk beállításához 3-5 forduló három percet ajánlott eltölteni. Az ütéstechnika fejlesztése a ütőerő formájának fejlesztéséből és sebességének növeléséből áll. Mind az egyszeri, mind a maximális erővel történő sorozatos ütéseket.
5. lépés
Minden edzésnél törekedjen a következő szövetréteg eltalálására, mintha mélyebben belemenne. Körülbelül két hónap elteltével elkezdheti gyakorolni a mancsok és a táskák ütését, az ínfújások jól bevált technikájának alkalmazásával. Átlagosan egy év szükséges egy gyors találat felállításához, rendszeres edzéssel, heti 3 alkalommal.
6. lépés
Jó bokszmancsokon gyakorolni az ütést. Üssön rendkívül keményen és gyorsan, anélkül, hogy lelassítaná a kezét. Gyakoroljon puszta kézzel, de szükség esetén kötszer vagy könnyű kesztyű is használható. Ütéskor kerülni kell az ujjak ízületeinek károsodását.
