Sokan azt tapasztalják, hogy nappal nehéz elaludniuk, bár éjszaka ilyen problémák nem merülnek fel. Az a tény, hogy a sötétség elősegíti az alvást, a nappali fény és a zaj pedig feszültség alatt tarthatja az idegrendszert. A nappali elalváshoz rá kell hangolódnia a pihenésre, el kell szakadnia a nappali gondoktól és meg kell tanulnia pihenni.
Kényelmes környezet
A nappali alváshoz a lehető legnagyobb mértékben pihenni kell. A szoba berendezésének kényelmesnek kell lennie az alváshoz: kényelmes ágy, függönyös ablak, friss levegő. Úgy gondolják, hogy a hálószobában a levegő hőmérséklete nem haladhatja meg a 22 ° C-ot, ezért gyakrabban szellőztesse ezt a szobát. Nyáron pedig általában ajánlott nyitott ablakkal aludni.
Általános szabály, hogy az emberek ismerik idegrendszerük sajátosságait. Egyesek könnyebben elalszanak a természet csendes hangjain, míg mások kényelmesebbek a teljes csendben. Észrevették, hogy a csendes, monoton hangok elaltatják. Próbálj meg halk zenét vagy hírcsatornát játszani. Ha a sötétség a fő tényező, amely gyorsan elalszik, akkor használjon speciális alvó maszkot, amely nem engedi be a nappali fényt. Sokan könnyebben elalszanak olvasás közben. Válasszon egy könyvet, amelynek szerény romantikus cselekménye van, mert egy dinamikus detektívregény inkább ellentétes hatást vált ki.
Hogyan készüljünk fel az ágyra
Az egyik leghatékonyabb relaxációs gyógymód a meleg fürdő. Adjunk hozzá aromás sót vagy illóolajokat. A valerian, a levendula, a pacsuli, a bergamott, a kamilla és a citromfű aromája kifejezetten nyugtató hatású. 10-15 perc ilyen fürdőben való tartózkodás elegendő ahhoz, hogy aludni akarjon.
Megjegyzik, hogy étkezés után az ember álmosnak és letargikusnak érzi magát. A helyzet az, hogy az emésztőszervek területén fokozódik a vérkeringés, miközben a vér a fejből áramlik. Az agy által tapasztalt oxigén éhezés miatt az ember aludni akar. A teljes gyomorral való alvás azonban nem a legjobb megoldás. Próbálja meg a teljes ételt helyettesíteni egy pohár tejjel vagy mézes gyógyteával. A fekete vagy zöld tea fogyasztását, mint minden más koffeintartalmú italt, legalább 2 órával lefekvés előtt korlátozni kell.
Elalvási technikák
Az elalváshoz meg kell szabadulnia minden aggódó gondolattól. Kövesse az Elfújta a szél példáját, és mondja el magának: "Holnap gondolkodni fogok rajta." Bármi számít is kell döntenie, mindannyian várhatnak. Itt az ideje a pihenésnek.
Az elalvás régi bevált módja a juhok megszámlálása. Képzelje el, hogy a nyáj felváltva átugrik egy kerítésen. A gazdag fantáziával rendelkezők számára ez nem lesz nehéz. A lényeg az, hogy az összes juh egyformának tűnjön, és a folyamat megismétlődik monoton és kimért módon. Alternatív megoldásként megpróbálhatja a fejében római számokat rajzolni egymás után. Az ilyen elmés játékok segítenek megszabadulni az idegen gondolatoktól, és elvonják a figyelmet a sürgető problémákról.
