A városlakók lelkesen várják a meleg napok, a nyár és a tengerparti kikapcsolódás közeledtét. A meleg azonban nem a legjobb módon befolyásolhatja egészségét, mivel rengeteg veszélyt rejt magában. Készüljön fel egy fülledt nyárra, ehhez ajánlott egy bizonyos étrend betartása és a gardrób bővítése. Tehát mi a helyes módja a melegben való viselkedésnek az egészségügyi problémák elkerülése érdekében?
Utasítás
1. lépés
A fülledt melegben viseljen laza ruházatot, amely kizárólag természetes anyagokból készült (len és pamut). A szintetikus szövetek kedvező táptalajt jelentenek a baktériumok számára, és szűk dolgok megzavarják a test hőcseréjét és megnehezítik a légzést. Mivel nyáron a nap nagyon aktív, mindenképpen kenje meg a kitett területeket fényvédővel, mielőtt elhagyja a házat. Szüksége lesz széles karimájú panamakalapra vagy könnyű és lélegző szalmakalapra is.
2. lépés
Kerülje az alkoholos italok fogyasztását és a túlzott dohányzást, mivel a dohányosok fokozottan hajlamosak vérrögképződésre. Az alkohol mérgező bomlásterméke (acetaldehid) megzavarhatja a szívritmusokat, és ez nagyon veszélyes a hőségben, amikor a szív- és érrendszer terhelése már megnövekszik.
3. lépés
Igyon minél több folyadékot, de ne sört, limonádét és kvasat, hanem tiszta tiszta vizet. Rendkívüli meleg idején a test jelentős mennyiségű nedvességet képes elveszíteni, azt pótolni kell. A vizet részben helyettesíthetjük frissen facsart gyümölcslével. Mindig vigyen magával egy kis üveg ivóvizet.
4. lépés
Mivel az étel forró időben gyorsan romlik, az év ezen időszakában nagy az ételmérgezés veszélye. Semmilyen esetben ne vásároljon élelmiszert kioszkokban és tálcákban, amelyek nincsenek felszerelve hűtőszekrénnyel, mivel egyszerűen nem lehet tudni, hogy ez vagy az a termék mennyi ideig volt a napon. Ne főzzön vagy tároljon ételt a hűtőszekrényen kívül négy óránál tovább.
5. lépés
Kerülje el a sportot a nyári hónapokban, mivel a fizikai aktivitás ötször növeli a hőtermelést, és kimeríti a szervezet víztartalékait. A hőség korántsem a legjobb idő a sportrekordokra. A szimulátorok Stalwart rajongóinak azt javasoljuk, hogy edzés közben csökkentsék a terhelés szintjét, az edzés idejét és igyanak több vizet.
6. lépés
Próbálja elkerülni a napsütést reggel tizenegytől reggel négyig, mert a nap ebben az időben a legaktívabb. Vagyis napozni fog és megégeti a bőrt, a test túlmelegszik, és a bőr különféle betegségeknek van kitéve, a ráncok gyorsan megjelennek.
7. lépés
Ne napozzon és ne ússzon egy kiadós étkezés után, mert ez nagyon megterheli a szívét. Jobb, ha egy órát alszik az árnyékban, és nem zavarja a szervezet emésztését. Csökkentse a melegben elfogyasztott ételek mennyiségét, mivel sok energiára van szükség az emésztéséhez. Adjon fel zsíros ételeket, támaszkodjon gyümölcsökre, zöldségekre és gabonafélékre.
