A futás jó módszer a holisztikus egészségi állapot javítására. Azon órákon, amelyek nem igényelnek drága kiegészítőket, megnő a pulzusszám, megerősödik a test összes izma és izülete, javul a szív- és érrendszeri, légzőszervi és egyéb rendszerek munkája.
Ma már nemcsak a sportolók törekednek futási sebességük növelésére, hanem azok is, akik egészségesek és jó fizikai állapotban szeretnének lenni. Számos tanulmány elvégzése után elismert tudósok megállapíthatták: a futási sebesség akadálya, hogy a futó lába csak a talajba ütközés során kapott erő egy részét továbbítja. Ha a jövőben megoldható az erős izomösszehúzódás kérdése, ez akár 60-65 km / h futási sebességet is lehetővé tesz. Emiatt még senki nem ért el ilyen eredményeket, de ez idő kérdése. Egy hétköznapi ember, ha aktívan fut, átlagosan 15-20 km / h sebességgel tud mozogni.
Futási sebesség különböző távolságokon
Rövid távokon nagy sebességű képességekre van szükség a futóktól, ami a küzdelem intenzitásának és dinamizmusának köszönhető. Itt a sprintereknek sikerült kifejleszteniük a legnagyobb sebességet, amely eléri a 45 km / h-t. A sebesség enyhén csökken 80-100 méter körül, amit fáradtság és oxigénhiány okoz. Ezek az okok lehetővé teszik, hogy képet alkossunk a sebesség képességeiről egy száz méteres verseny eredménye alapján. A sebesség maximalizálása érdekében a sportolók speciális edzésprogramokat alkalmaznak, amelyek elősegítik a sebességállóság fejlesztését. A csapatsportolóknak sikerül elérni a sprint sebességét is.
A közép- és hosszútávfutók sebessége inkább az edzés mértékétől, a fizikai képességektől és az akarati tulajdonságoktól függ. Fő feladatuk az erőik elosztása a teljes távon, állandó sebességgel történő mozgás és az utolsó szakaszban gyorsulás. A kiképzett sportolók 17 km / h, a kezdők pedig 9 km / h sebességgel futhatnak. Az edzéshez a futók gyakran alkalmazzák az intervallum módszert, amely felváltva fut és aktív pihenést.
Átlagos futási sebesség
A gyógyulás során a futás elsősorban az egészségre szolgál, a fizikai állóképesség növelésére és a szív erősítésére, nem pedig rekordok felállítására. Ebben az esetben fontos szempont a rendszeres és állandó gyakorlatok, amelyeket jobb a sétával kezdeni. A következő lépés a kocogás lesz 7-9 km / h sebességgel. Ha a fizikai állapot és az edzés utáni egyéb mutatók normálisak, akkor ez lehetővé teszi egy rugalmas futás elindítását, amelyben a sebesség 12 km / h-ig fejlődik. A kitartó edzés, a helyes módszertan és a megállapított szabályok betartása révén nagyobb sebesség érhető el.
