A kis adagok ugyanolyan élvezhetővé tehetik az ételeket, mint a nagyok. De nagyon hasznosak az egészség és a forma szempontjából, mert lehetővé teszik, hogy ne egyél túl sokat, és ne fogyassz annyi ételt, amennyire szükséged van. A kis ételek fogyasztása az egyik nagyszerű táplálkozási módszer.
Utasítás
1. lépés
A táplálkozási szakemberek szerint a sokat enni káros. És igazuk van: az emberi gyomor nem túl nagy, ezért nem igényel sok ételt. A legtöbb ember nem annyi kalóriát tölt el naponta, mert főleg szellemi munkát végez, nem fizikai munkát. Ezért kiképezheti magát arra, hogy a szokásosnál jóval kevesebbet fogyasszon, ez csak a szokás kérdése. Az egyes étkezésekkel nyújtva a gyomor megszokja ezt az állapotot, és egyre több ételt követel. A gyomor és a béltraktus túlterhelése túlsúlyhoz, elhízáshoz, a szív, a máj, a vesék és a hasnyálmirigy stresszéhez vezet. Ezért számos olyan betegség merül fel, amelyet az emberek felhalmoznak az évek során.
2. lépés
Az egészség megőrzése érdekében mérsékelten, rendszeres időközönként kell étkeznie a nap folyamán. Fontos, hogy ne együnk túl és ne hagyjuk el az asztalt, amikor jóllakunk. Ennek a pillanatnak a nyomon követése nehéz lehet, de jobb, ha a következő étkezéshez néhány ételt, például teát és desszertet hagy, a vacsorát követően a pihenésnek. Ezenkívül nem ehet több ételt egymás után, a nehéz ételeket könnyebbre cserélje. Különösen fontos az egészséges életmód szempontjából, hogy képezze magát az étel kis adagokban történő fogyasztására.
3. lépés
Ennek legegyszerűbb módja a kis lemezek. Egy kis tányérba nem kerül annyi étel, mint máskor, és biztosan nem eszik túl. Vizuálisan azonban látni fogja, hogy az adag elegendő, mert az lefedi az egész lemezt. Ez segít abban, hogy elhiggye, hogy elegendő mennyiséget kaphat egy ilyen adagból. Próbálja elkerülni a nehéz és zsíros ételek fogyasztását, különösen akkor, ha azokat egy étkezésben kombinálják. Például egyáltalán nem kell burgonyapürét enni egy darab sült hússal, jobb, ha a burgonyát zöldséggel vagy rizzsel helyettesítjük.
4. lépés
Egyél sok zöldséget, hagyd, hogy a tányér nagy részét elvegyék. Alacsony kalóriatartalmúak, de jól kitöltik a gyomrot, és azt a benyomást keltik, hogy teli és teli. Sokkal jobb, ha egyszerre sok friss zöldséget fogyasztunk, mint egy kis sült burgonyát vagy gulyást. A zöldségek, a gabonafélék, a hüvelyesek ugyanazokat a fehérjéket, zsírokat és nyomelemeket képesek ellátni a testével, mint az állati ételeket. Ne hagyja ki teljesen a húst, hanem sovány marhahúst, baromfit és halat kérjen.
5. lépés
Igyon egy pohár vizet étkezés előtt. Ez segít a gyomrodnak abban, hogy nem vagy különösebben éhes. Ezenkívül előkészíti a gyomrot az étkezéshez, és biztosítja a szükséges mennyiségű friss vizet. Általában hasznos legalább 2 liter tiszta vizet inni a nap folyamán, de ritkán senki sem inni nem keverékben - teában vagy gyümölcslében -, bár ismert, hogy a sejteknek tiszta vízre van szükségük. Ezért a gyomor vízzel való telítettsége lehetővé teszi a test hiányának felderítését is.
