A növekedés szerepel az egészséges ember fejlődésének fő orvosi paramétereinek listájában. Az európai országokban, beleértve Oroszországot is, a felnőtt férfiak átlagos mutatója 175-178 cm, a nők esetében - 162-166 cm. Különféle tényezők befolyásolják a növekedési folyamatot: nem, életkor, faj, öröklődés, biológiai jellemzők, bizonyos betegségek jelenléte és következményeik. Azonban nagyon is lehetséges néhány kívánt centiméter hozzáadása, különös figyelmet fordítva a megfelelő táplálkozásra.
Szükséges
- - zöldségfélék;
- - gyümölcsök;
- - zöldek;
- - hús;
- - egy hal;
- - tej és tejtermékek;
- - tejtermékek;
- - gabonafélék;
- - kenyér;
- - tojás.
Utasítás
1. lépés
A táplálkozási terápia megkezdése előtt kérjen orvosi tanácsot. Az orvosok ellenőrzik az endokrin rendszert és a növekedési hormon (növekedési hormon) termelésének szintjét. Fontos a növekedés visszamaradásának okának helyes azonosítása. Ha az eltérés az átlagtól nagy, akkor kezelést, esetleg műtétet is előírnak. Ezenkívül az orvosnak ki kell zárnia a krónikus betegségek jelenlétét, amelyeket súlyosbíthat az étrend változása.
2. lépés
Hozzon létre egy növekedést elősegítő menüt. Ne feledje, hogy nincs egyetlen varázslat, amely elősegítené a gyors növekedést. A megfelelő táplálkozásnak változatosnak és fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie.
3. lépés
Próbáljon több nyers zöldséget és gyümölcsöt enni. Ideális esetben minden nap legalább 1,5 kg legyen az asztalon. Ne süsse túl és ne süsse túl a hús- és halételeket. A hosszú távú főzés csökkenti a tápanyagok mennyiségét a termékben. Teljesen le kell mondania a kávéról és az alkoholról.
4. lépés
Ne egyél túl. A növekedési hormon akkor termelődik legjobban, ha enyhén éhes. Vegyünk ételt naponta 4-5 alkalommal. Tartsa az adagokat kicsiben. A böjt napjai szintén segítenek felnőni: kefir, zöldség, gyümölcs. Igyon több vizet, mind a közönséges (forralt vagy speciálisan tisztított), mind az ásványvizet, például a "Borjomi".
5. lépés
Fogyasszon legalább 100 g fehérjeterméket naponta: húst, halat, tojást, rozskenyeret, rizst, babot stb. A fehérje elengedhetetlen eleme a szövetek "építésének", beleértve a csontokat is. Anélkül, hogy elegendő mennyiséget juttatna be a szervezetbe, az intenzív növekedés lehetetlen. Ha egy étel allergiás reakciót okoz Önnek, pótolja annak hiányát az étrendben más fehérjeforrásokkal.
6. lépés
Gazdagítsa étrendjét a fő növekedési vitaminokkal - A, B, D. Valószínűleg gyermekkorától kezdve ismeri a sárgarépa előnyeit. Valóban karotint tartalmaz, amely A-vitaminná alakul a szervezetben. Friss fűszernövényekből (petrezselyem, zeller, hagyma, kapor stb.), Sóska, spenót, csipkebogyó, sárga zöldségfélékből, például fehérrépa és sweed.
7. lépés
A D-vitamin felelős a csontok növekedéséért, természetes módon termelődik ultraibolya sugarak hatására. Az északi országok, köztük Oroszország lakosainak, ahol nincs elég napsütéses nap, táplálékkal kell pótolniuk a D-vitamin tartalékot. Fogyasszon naponta egy adag olajos halat (szardínia, lazac, tonhal) és igyon egy pohár tejet.
8. lépés
Hasznos B-vitaminok találhatók vajban, tejben, diófélékben, zöldségekben és gyümölcsökben, tojássárgájában, élesztőben és más ételekben. Ne féljen túltelíteni a testet ezzel az elemmel. Nem halmozódik fel a szövetekben, a keletkező "felesleg" természetesen ürül.
9. lépés
A test növekedését ásványi anyagok és nyomelemek stimulálják. Először is meg kell győződnie arról, hogy a kalcium és a foszfor bejut a véráramba. Megtalálhatók túróban, tojásban, halban, tejben és erjesztett tejtermékekben. A napi norma 2-3 szendvics sajttal és 200 ml tejjel.
10. lépés
A csontszövetet erősítő cink, mangán, fluorid nagy mennyiségben található gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben, babban, dióban, fekete teában. Nagyon hasznos csíráztatott búzát és kukoricát fogyasztani.
