Az étrend kalóriatartalmának kiszámítása nemcsak a szigorú diétát folytatók, hanem a saját egészségükkel foglalkozó emberek számára is fontos. Mindenkinek gondosan figyelnie kell étrendjét a testtónus fenntartása és a súlyproblémák elkerülése érdekében.
Utasítás
1. lépés
Számos matematikai képlet létezik a napi kalóriabevitel kiszámításához. Viszonylag nemrég a világon meglehetősen általános szabványokat alkalmaztak. Tehát az ülőmunkát végző férfiak esetében a norma napi két-két és fél ezer kalória, az aktív életmódot folytatók esetében pedig körülbelül háromezer kalória. A nők esetében az értékek alacsonyabbak, passzív életmód mellett akár kétezer kalóriát, intenzív aktivitással - legfeljebb 2400 kalóriát.
2. lépés
Ezeket az értékeket azonban átlagoljuk, vagyis átlagmagasságra és testtömegre számoljuk. Annak érdekében, hogy saját maga tudja meg az egyéni díjat, érdemes online kalóriaszámolót használni. Az ilyen programok kiszámítják az egyes személyek számára szükséges kalóriák számát egyik vagy másik képlet alapján. A táplálkozási szakemberek a Muffin-Geor módszert tartják a leghatékonyabbnak.
3. lépés
A kalória arányának saját maga kiszámításához ennek a képletnek a használatával először ki kell számolnia az úgynevezett "alapanyagcsere sebességet" - a szervezet normál nyugalmi állapotának fenntartásához szükséges energia mennyiségét. Kiszámításához meg kell szoroznia a kilogrammban kifejezett súlyát 10-vel, hozzá kell adnia a magasságát (cm-ben) megszorozva 6-tal, 25-össel és kivonva az életkorot megszorozni 5-vel. Ezután még 161-et kell levonnia a kapott női számból, és adjunk hozzá 5-öt a férfiak számára.
4. lépés
Most az "alapanyagcsere" elért értékét meg kell szorozni a szorzótényezőkkel, életstílusától függően:
- passzív életmód -1, 2;
- kevés fizikai aktivitás - 1, 375;
- átlagos tevékenység, például edzés heti 4 alkalommal -1, 55;
- aktív életmód (napi sport) - 1, 725;
- magas aktivitás (fizikai munka és sport) -1, 9.
Ez megadja a test által naponta elégetett kalóriák mennyiségét.
