A párnától való elviselhetetlen elválás minden reggel sok energiát igényel, a nap pedig irritációval és fáradtsággal kezdődik. De örömmel kelhet ki a meleg ágyból. A "mágikus" szabályok segítenek abban, hogy még kora reggel is sokkal élénkebbnek érezd magad.
Utasítás
1. lépés
Legyen szabály, hogy 20:00 után kikapcsolja a tévét. A képernyő kék fénye stimulálja az idegrendszert, elnyomja az alvásért és a cirkadián ritmusok szabályozásáért felelős melatonin hormon termelését. A TV előtt elaludás negatívan befolyásolja a reggeli ébredést.
2. lépés
Edzés esténként, vagy csak egy esti futás. A testmozgás, különösen a friss levegőn, nagyon előnyös a megfelelő alváshoz. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsabban elaludjon és nyugodtan aludjon egész éjszaka. Reggel pedig felébredsz, és könnyedén, erőteljesen és álmosan kelsz fel.
3. lépés
Gyújtson illatgyertyákat a hálószobájában néhány percig lefekvés előtt. A helyesen megválasztott illóolajok és a gyertya meleg ragyogása megnyugtatja és alvásra hangolja a testet. Tedd ki a gyertyákat, mielőtt a fejed hozzáérne a párnához. A világos illat reggelig kitart a hálószobában, és jó hangulatban ébred fel.
4. lépés
Ne felejtsen el egy fontos szabályt, ha aludni akar - menjen lefeküdni, akkor is, ha az óra 1-2 órával kevesebbet mutat, mint a szokásos lefekvési ideje. A test nem hiába ad jelet - ahhoz, hogy másnap reggel erőteljes és friss legyen, jól kell aludnia. Ezért az esti alvás egy-két órája nem lehet felesleges.
5. lépés
Reggel kellemes gondolatokkal ébredjen, ne egyél éjjel, hanem lefekvés előtt gondolkodjon el azon, hogy hogyan fog enni valami finomat reggelire. Az enyhe éhség reggeli érzése a megígért magának gondolataival együtt gyorsan és nagyszerű hangulatban fogja kihozni az ágyból.
6. lépés
Éjszaka aludjon nyitott ablak mellett, vagy legalábbis nyitott ablak mellett. A szén-dioxiddal nem telített friss levegő lehetővé teszi, hogy jobban aludjon, reggeled pedig friss fejjel és erőteljes testtel indul.
7. lépés
Ne tegyen ébresztőórát közel az ágyhoz. Helyezze a szoba másik végén lévő polcra, hogy a jel kikapcsolásához ne csak a kezét kell nyújtania, hanem teljes magasságában is fel kell állnia. Még jobb, ha egy riasztót áthelyez egy másik szobába, ha tudja, hogy reggel hallani fog egy jelet onnan. A szoba körüli néhány lépés mindenképpen segít felébredni és nem aludni a munka miatt. Soha ne engedjen az önbeszélgetésnek, hogy még egy kicsit aludjon. Kelj fel, hogy kikapcsold az ébresztőt, és ne menj vissza a párnádhoz. A jelzést mindig egyszerre kell elindítania.
8. lépés
Válasszon egy kellemes, de mégis vidám dallamot riasztási jelként. Nincsenek olyan durva vagy hangos hangok, amelyek miatt azonnal el kell hallgatnia őket. Különleges ébresztőórákat vásárolhat, amelyek szelíd zenével szimulálják a napfelkeltét.
9. lépés
Reggel, miközben még mindig a párnádon fekszik, találj ki minden érdekes kalandot, amely délután vár rád. Még a leghétköznapibb életben is elképzelhet valami szokatlant. Képzelje el például, hogy nélküled senki sem fog tudni dolgozni az irodában, a számítógépek elromlanak, a kollégák pedig szomorúak lesznek. Vagy tűzz ki nagy célokat a napra, a sok cselekvés vágya könnyen felkelt az ágyból.
10. lépés
Először is, amikor felébred, mozogjon az ágyban, vegyen néhány mély lélegzetet és kilégzést. Melegítse fel ujjait, dörzsölje meg a tenyerét, majd a fülét, így javítja a vérkeringést. Álljon fel, vegyen néhány mély lélegzetet. Nyissa ki az ablakot szélesre, még akkor is, ha kint fagy. Ez elűzi az álmosságot és feldobja a kedvét.
11. lépés
Télen reggel a lehető leghamarabb fel kell kapcsolnia a villanyt, amikor felébred, és nyáron kinyitja a sötétítő függönyöket, beengedve a napot. A fény elősegíti az aktivitás növelését, lelassítja a melatonin hormon termelését, amely reagál az álmosságra.
12. lépés
Miután felért az ágyból, azonnal igyon egy pohár meleg vizet. Ez az egyszerű, de hatékony módszer nemcsak az ébredésben segít, hanem felgyorsítja az anyagcserét a testben, felkészíti az emésztőrendszert az étkezéshez. 15-20 perc múlva reggelizhet.
