Az alváshiány jelentősen befolyásolja az embereket, figyelmetlenekké és ingerlékenyebbé teszi őket. Serkentheti a különféle betegségek kialakulását is. Még akkor is, ha hazajössz és korán lefekszel, előfordulhat, hogy nem tudsz aludni eléggé, ha van valaki, aki horkol veled.
Szükséges
- - füldugók, vatta;
- - játékos.
Utasítás
1. lépés
"Hőálomban alszik" - így mondják azokról az emberekről, akiket nehéz reggelig felébreszteni: nem hallanak semmit és nem reagálnak az ingerekre. Figyelje meg magát, jegyezze fel, hogy mikor szeretne aludni a legjobban. Általában több ilyen csúcs van. Ne akkor feküdj le, amikor szükséged van rá, hanem amikor álmosnak érzed magad. Ha kilenckor elmulasztotta a csúcsot, akkor feküdjön le tizenkettőkor, amikor jön a következő. Ennek eredményeként mély álomba merül, amint a feje hozzáér a párnához, és a horkolás nem fogja zavarni.
2. lépés
Próbáljon elaludni horkoló partnere előtt. Ha egyetértesz vele, hogy később lefekszik, mint te, és megpróbálod nem szakítani az alvást, a probléma megoldódik. Ha a partnered elég érzékeny, megpróbálhatja maga küzdeni az alvás ellen, amíg a kimért légzésből nem tudja, hogy alszol.
3. lépés
Ha szeretnél elaludni a zene mellett, próbálj lefeküdni a lejátszóddal. A kedvenc dallamod közvetlenül a füledbe ömlő hangjai segítenek ellazulni és elaludni, és egyszerűen nem hallod mögöttük a horkolást.
4. lépés
Próbálj pozitív asszociációkat kialakítani kedvesed horkolásával. Talán a sziklákon verő hullámok zúgására emlékeztet. Képzelje el, hogy a tengerparton van, friss levegőt szív, és a tomboló tengert nézi. A hullámok kimért dübörgése megnyugtat, és elalszol.
5. lépés
Vásároljon füldugót. Megbízhatóan megvédik az alvásodat a horkantástól. Ha még nem jutott el a boltba, egyszerűen bedugja a fülét vattadarabokkal.
6. lépés
Ha a horkoló személlyel külön helyiségekben alszik, növelje a hangszigetelést közöttük. Töltse ki a repedéseket, zárja be a belső ajtókat éjszaka, akasszon szőnyeget a falra. Ha javításokat tervez, használjon hangelnyelő anyagokat. Durván bevont bútorok a szomszédos fal mentén helyezhetők el - ezek elnyelik a hangot is.
