Az alvás olyasmi, amit nem lehet megtenni. Jó éjszakai pihenés nélkül az ember nem lesz egészséges vagy szép. Ahhoz, hogy mélyen elaludjon, és ne hagyja abba az éjszakai ébredést, segítenie kell a testet és megfelelően kell megszervezni az alvást.
Utasítás
1. lépés
Figyelje meg a rendszert - ez az ébredés nélküli alvás egyik legfontosabb szabálya. Amikor a test megszokja, hogy egy bizonyos ritmusban működjön, produktívabban dolgozik és teljes mértékben megpihent. Éjfél előtt célszerű lefeküdni - ilyenkor a pihenés a legértékesebb.
2. lépés
Tanuljon meg pihenni - ez a kulcs az egészséges alváshoz. Sok felnőtt izma éjjel-nappal feszült, ezért gyakran éjszaka felébrednek. A kikapcsolódáshoz használjon önhipnózisos módszereket, például a "Lift" gyakorlatot. Képzelje el, hogy a lifttel a 20. emeletről száll le. Minden métereddel a tested nehezebbé válik, a szemhéjad összetapad. Az első emeleten testének teljesen ellazulnia kell.
3. lépés
Ne gondoljon lefekvés előtt sürgető problémákra. Ha nehéz gondolatokkal terheli meg az agyát, akkor valószínűbb, hogy ébren tartja és gyorsan elalszik. Jobban hallgathat zenét, olvassa el kedvenc könyvét.
4. lépés
Sétáljon és szellőztesse le a szobát lefekvés előtt. Egy séta megnyugtat, és a vér oxigénnel való telítettségének köszönhetően, csak úgy, hogy fejével megérinti a párnát, mélyen elalszik. A hálószobában lévő száraz levegő nyugtalan és rossz alvást okozhat. Párásítóval hozhatja létre a kívánt mikroklímát.
5. lépés
Vacsorázzon 2 órával lefekvés előtt. Az üres és a teli gyomor sem ébresztés nélkül segíti elő a jó alvást. Ha későn este éhesnek érzi magát, igyon kefirt, különben a gyomor kellemetlen érzései nem engedik elaludni. De vizet inni vagy görögdinnyét enni este nem érdemes, különben a hólyag késztetése miatt többször is felébredhet.
6. lépés
Lefekvés előtt tegyen meg mindent, hogy éjszaka semmi ne ébresszen fel. Zárja be az ablakot sötétítő függönyökkel, hogy az elhaladó autók fénye ne zavarjon benneteket, tegye a mobiltelefonját néma üzemmódba.
7. lépés
Menjen lefeküdni természetes, puha szövetből készült, laza szabású ruhákba, hogy egyetlen varrás ne zavarja pihenését. Kívánatos a kényelmes ágynemű beszerzése is, a legjobb - a lehető legkevesebb varrással. Ne takarítson meg egy ortopéd matracot és párnát - ezek magas szintű kényelmet nyújtanak alvás közben.
