Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint a férfiak több mint 60% -a és a nők körülbelül 20% -a szenved nikotin-függőségben. Évente több millió ember hal meg a dohányzás okozta betegségekben. Hogyan lehet megszabadulni ettől a függőségtől?
Szükséges
- - nikotintartalmú vagy nikotinszerű gyógyszerek;
- - könyvek és filmek a dohányzás veszélyeiről;
- - karamell.
Utasítás
1. lépés
Megszabadulni a dohányzással kapcsolatos minden dologtól: hamutartók, öngyújtók, cigarettatartók, vízipipák stb. Dobja el a cigarettákat, hogy minimalizálja a letörés esélyét.
2. lépés
Próbálja ki azokat a gyógyszertári gyógyszereket, amelyek célja a dohányfüggőség megszabadulása. Ezek nikotintartalmú, nikotinszerű és dohánykerülőkre vannak felosztva. Az első két csoport szükséges a megvonási szindróma megnyilvánulásainak simításához a testben, filmek, tabletták, tapaszok, gumik formájában kaphatók. A dohányzástól való idegenkedést okozó gyógyszerek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek stimulálják a geg reflexet a cigarettafüst belélegzése során. Ezenkívül vannak olyan gyógyszerek, amelyek blokkolják az úgynevezett "örömzónákat" az agyban, aminek következtében az ember nem kapja meg ugyanazt az örömet a dohányzási folyamatban.
3. lépés
Találj hasonló gondolkodású embereket, nehéz pillanatokban szükséged lesz megértő emberek segítségére és támogatására. Látogasson el azokra a helyekre, ahol a volt dohányosok kommunikálnak, olvasson el történeteket arról, hogyan sikerült sikeresen megszabadulni a nikotin-függőségtől. Olvasson könyveket a dohányzás veszélyeiről, például Allen Carr: A dohányzásról való leszokás egyszerű módja, hallgasson előadásokat, vagy nézzen filmeket a dohányzás negatív hatásairól. Mindez önbizalmat kelt a sikeres eredményben, és megakadályozza, hogy újra cigarettázni akarjon.
4. lépés
Kerülje a dohányzókat. Szabadidejében, amelyet korábban a dohányzásnak szentelt, tegyen valamit, ami elvonja a figyelmét, például végezzen bármilyen légzőgyakorlatot.
5. lépés
Ha elviselhetetlen vágya van a dohányzásra, igyon egy pohár vizet, vagy tegyen karamellát a szájába. Várjon néhány percet, és a hirtelen késztetés gyengülni fog.
6. lépés
Ha egy ideig képes volt túlélni cigaretta nélkül, ne kényeztesse magát. Ne dohányozzon az érdeklődés kedvéért, a társaság érdekében, stresszes helyzetekben stb. Téves az a gondolat, hogy ha egyszer abbahagyhatja, újra megteheti. Egy pillanatnyi gyengeség érvényteleníti az elért eredményeket.
