A függőség nemcsak az alkohol és a nikotin miatt keletkezik. A termékek gyakran válnak gyógyszerré az ember számára - gyorsétterem, csokoládé, kávé. Nem jó, ha nem tudsz felébredni, és a munkád megéri, ha nem kapod meg az adag kávét. Fokozatosan meg kell szabadulnia minden függőségtől, és határozottnak kell lennie a döntésben.
Szükséges
- - cikória ital;
- - instant kávé;
- - zöld tea;
- - frissen facsart gyümölcslevek.
Utasítás
1. lépés
Ne fogyasszon lassan kávét, mert nincs szüksége a hirtelen életmódváltás okozta stresszre. Ennek a szokásnak a megszabadulása időtartama közvetlenül függ az ital mennyiségétől, amelyet korábban felszívott. Ha hirtelen abbahagyja a koffein-fogyasztást, megvonási tüneteket tapasztalhat - fáradtság, fejfájás, álmosság, émelygés, gyomorfájdalom és depresszió.
2. lépés
Fontoljon meg egy ütemtervet, amely fokozatosan csökkenti a naponta elfogyasztott csésze kávé számát. Megpróbálhatja kicserélni kedvenc kávésbögréjét egy kisebbre. Például, ha korábban egy csésze térfogata 300 ml volt, akkor most 200-250 ml űrtartalmú edényből igyon. Csökkentse a bögrék számát, napi 1-3 darabtól megszabadulhat.
3. lépés
Vásároljon koffeinmentes kávét, instant kávét és cikória italt. Próbálja ki ezt a szokásos erős kávé helyett. Fokozatosan igyon koffeinmentes italokat egy csésze után.
4. lépés
Pihenjen többet, hogy ne legyen ingerlékeny és fáradt munkaidőben. Szellőztesse az alvóhelyet - a friss levegő segít jobban elaludni. Válassza ki az Önnek teljesen megfelelő ágyneműt - párnát, matracot, takarót, ágyneműt.
5. lépés
Ne szedjen altatókat, használata után nagyon nehéz reggel felébredni. Lenyűgözöttnek érzi magát, és ismét a kávé felvidításához folyamodik.
6. lépés
Miután felkelt az ágyból, nyissa ki a függönyt - a nap jelzést küld az agynak, hogy ideje felébredni. Végezze el a gyakorlatokat, és szaladjon zuhanyozni. A reggelibe feltétlenül vegyen be fehérje ételeket, ez hozzájárul a test gyors ébrenlétre váltásához.
7. lépés
Tartalmazza a zöld teát a kávé helyettesítőjeként. Elegendő koffein van benne, bár kevesebb, mint a kávé. Fedezze fel a frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveket egy energikus napra. Minél több egészséges ital van az étrendben, annál kevésbé leszel függő a következő csésze kávétól.
