Az esti éhség megszabadításához elegendő alaposabban szemügyre venni a napi étrendet. Reggelivel kell kezdeni a napot, ne tartson hosszú szüneteket az étkezések között, gondosan válasszon termékeket.
Szétosztja a napi kalóriákat egyenletesen
Ha rendszeresen áruló éhség éri az esti órákat, valami nem stimmel a diétáddal. Gondolja át, mit és mennyit eszik a nap folyamán. Ideális esetben a napi kalóriabevitel fő százalékát reggelivel és ebéddel kell fogyasztani. A délután inkább alacsony kalóriatartalmú, fehérjében és rostokban gazdag snack.
Először is kezdje el rendszeresen reggelizni. Sokan nem hajlandók reggel enni, mert egyszerűen nem akarják. Valójában egy kis időbe telik, amíg az emésztőrendszer fellendül. Ezért az éhségérzet sokáig nem jön el, és az emberek büszkék arra, hogy sikerült reggel nem enni, és ezáltal csökkenteni a napi kalóriák számát. De ez csalóka, mert komoly vacsora éhség támad. A test arra törekszik, hogy kompenzálja az éhes időt, és ebédnél nem tudsz ellenállni néhány ételnek.
Eközben nincs semmi egészséges, ha 1000 kalóriát eszel egy étkezés során. Nem lenne jobb, ha reggel 400-at, ebédből 500-at, és közben könnyű falatozásként 100-at fogyasztana? Ráadásul egyszerre hatalmas ételt eszel és kinyújtja a gyomrát. Minél jobban kifeszül a gyomor, annál gyakrabban akarsz enni. A kiút az, hogy reggel bőséges és tartalmas reggelit kell enni. Az emésztőrendszer felébredésének felgyorsítása érdekében igyon egy pohár citrom vizet éhgyomorra, és várjon 20 percet.
Reggeli és ebéd között nem lehet több 4 óránál. Akár egy kis harapnivalót is felvehet közé: egy pohár joghurtot vagy egy darab gyümölcsöt. Célszerű egyszerre vacsorázni. Az ebédnek tartalmaznia kell: gabonaféléket, zöldségeket, halat vagy húst. Ez a kombináció lehetővé teszi, hogy hosszú ideig elfelejtse az éhségérzetet. Néhány órával ebéd után könnyedén megfoghat egy snacket, elkerülve a szénhidráttartalmú ételeket. Ha a reggeli és az ebéd magas kalóriatartalmú lenne, akkor nem szabad kedved este étkezni.
Látásból ismerje meg ellenségeit: korlátozza az egészségtelen ételeket
Ha az éhséged érzelmi, vagyis pszichés függ az ételtől, akkor vedd kezedbe az étrendedet. A legnagyobb gubanc ebben az esetben az, ha nem cselekszünk radikálisan. Egyél mindent, csak különböző gyakorisággal és különböző mennyiségben. Néhány étel, amelyet naponta fogyaszthat: zöldségfélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány hús, hal, cukrozatlan gyümölcsök. Mások - csak mértékkel: diófélék, szárított gyümölcsök, édes gyümölcsök, olajok, kenyér. És van olyan termékkategória, amelyet csak alkalmanként engedhet meg magának: édességek, sütemények, félkész termékek. Ezekre a termékekre vágyik leginkább a nap végén. Ne tartsa kéznél az ilyen ételeket.
