A folyadékhiány a testben számos negatív következménnyel jár, mivel az emberi test 75 százaléka víz. Fájdalom a test különböző részein, hányinger, depresszió - ez és még sok más a kiszáradás jeleként szolgálhat. Ha betartasz bizonyos szabályokat, legyőzheted a vízhiányt.
Utasítás
1. lépés
A vízhidrát legtermészetesebb módja, ha több vizet iszunk. Az egészséges ember napi normája másfél-két liter. Igyon tiszta, tiszta vizet. Forró évszakokban előnyben részesítse a meleg vizet. A hidegtől eltérően gyorsabban oltja a szomjat, mivel könnyebben felszívódik a felső gyomor falaiba, így a test gyorsan helyreállíthatja a vízháztartást.
2. lépés
Ne próbáljon más italokat vízzel helyettesíteni. A kávé, tea, sör vagy más alkoholos italok, bár tartalmaznak vizet, ellenkezőleg hatnak a testre, mivel dehidratáló anyagokat is tartalmaznak. Szedésükkor nemcsak a feldolgozott folyadékok távoznak a testből, hanem a test víztartalékainak egy része is.
3. lépés
Ha vészhelyzetbe kerül, amikor a vízmennyiség elég problémás, ne tagadja meg az evést. De ugyanakkor ne próbáljon túl sós vagy túl fűszeres ételeket fogyasztani, és ne vegyen belőle túl sokat. Jobb, ha a táplálékfelvételt több adagra osztja fel kis adagokban. Előnyben részesítse a lédús gyümölcsöket és zöldségeket. Ne cigarettázz.
4. lépés
A kiszáradással az erekben lévő vér vastagabbá és viszkózusabbá válik, ezzel összefüggésben a szív terhelése nő, a vérkeringés károsodik. Ha vízhiány van a testben, próbáljon meg nem túlterhelni vagy túl kemény munkát végezni, mivel a bőséges izzadás csak súlyosbítja a jelenlegi helyzetet.
5. lépés
Maradj kevesebbet a napon, maradj árnyékban. A verejtékezés minimalizálása érdekében ne vegye le a ruházatot vagy a kalapokat, ha közvetlen napfény éri. A szomjúság és a szájszárazság csökkentése érdekében igyon vizet kis kortyokban, hosszabb ideig tartsa a szájban. Helyezzen egy kis kavicsot vagy gombot a nyelve alá, hogy nyálas legyen.
6. lépés
Annak érdekében, hogy ne sodorja a végletekig a dolgokat, vegyen helyesen vizet. Nevezetesen: inni azonnal vizet ébredés után, hogy alvás után folyadékot hidratáljon, edzés előtt igyon, hogy vizet biztosítson az izzadáshoz. Igyon vizet minden alkalommal, amikor szomjasnak érzi magát. Igyon 30 perccel étkezés előtt, és 2, 5 órával étkezés után.
