Felismerve a munka és a pihenés betartásának hasznosságát, sőt szükségességét, a modern ember ennek ellenére képes sok ürügyet találni annak megtörésére. Például nagyon is lehetséges, hogy egyszerre képezd magad lefekvéshez. Ehhez elég felismerni, hogy milyen okok zavarják ezt.
Utasítás
1. lépés
Elnézés: Túl sok a tennivaló. Sokan úgy gondolják, hogy az este az egyetlen alkalom, hogy végre vigyázzon magára és kedvenc dolgaira: tévét nézzen, sétáljon az interneten, kézműveskedjen, olvasson. Ennek eredményeként a lefekvés több órával késik.
Természetesen vannak olyan vészhelyzetek, amikor szükséges a megkezdett munka befejezése. De ha ez a viselkedés rendszerré válik, normává válik, akkor ennek eredményeként a test rendszeresen, nem kap elegendő időt a gyógyulásra, krónikus fáradtsággal, depresszióval és rossz hangulati háttérrel „bosszút áll”.
Általános szabály, hogy azok az emberek, akik sürgősnek tűnő feladatokkal próbálják betölteni az esti időt, egyszerűen megtagadják maguktól a kikapcsolódás jogát. Ha elemez minden fontos és szükséges dolgot, amely megakadályozza, hogy időben lefeküdj, kiderül, hogy némelyiket el lehet halasztani, némelyiket elmozdítani, másokat pedig könnyebben és gyorsabban megtenni.
2. lépés
Mentség a kettőre: természetes bioritmusok. Az emberiség szokása lett a hasadékokra és a baglyokra osztása. A magukat "baglyoknak" tartó emberek kijelentik, hogy egyszerűen irreális számukra, hogy 23 óra előtt lefeküdjenek - ebben az időben tele vannak erővel, energikusak és még mindig készek a kreatív és munkaerő-kiaknázásokra.
Valójában nagyon kevés teljesen javíthatatlan "bagoly" van. Az emberi bioritmus meglehetősen rugalmas mechanizmus, amely képes alkalmazkodni a külső körülményekhez. És bagolyból sólyommá válni nem is olyan nehéz. Igaz, ehhez némi tudatos erőfeszítésre lesz szükség.
3. lépés
Harmadik mentség: fokozott "aggodalom" a problémákkal. Sokan panaszkodnak arra, hogy nem tudnak aludni, mert "túl sokat aggódnak" és "sokat gondolkodnak". Amint lefekszenek, a sötétségben és a csendben félelmek és szorongások látogatják őket, melyektől napközben sikerült valahogy elterelni a figyelmüket. Végtelenül fontos dolgokat terveznek, amelyek másnap várnak rájuk. Ennek eredményeként az alvás nem jön el, és az ember éjfélkor hánykolódik egyik oldalról a másikra, képtelen elaludni.
Igen, a problémákkal foglalkozni kell. De az állandó éjszakai fejükön való "görgetés", általában, nem segít ebben. Az agynak időt kell biztosítani a pihenésre és az információk feldolgozására. Ezért tudatosan kell kialakítani magában a gondolatok "kikapcsolásának" készségét lefekvés előtt. Különböző meditációk, autós edzések, relaxációs eljárások segítenek ebben.
4. lépés
Találj valamit, ami segít aludni. Ha egyszerre akarja megszokni a lefekvést, a személyes rituálék nagy segítséget jelenthetnek, amelyek lehetővé teszik a nappali gondok elől való menekülést és a "pihenő módba való áttérést". Az egymást követő ismételt cselekvések, például zuhanyozás, gyógytea csendes fogyasztása, kozmetikai kezelések elvégzése, egy magazin vagy kedvenc könyv lapozgatása egy ideig, segít érzelmileg és fizikailag is az éjszakai alvásra hangolódni. Hagyja, hogy ezek a nyugodt és kimért cselekedetek csak 15-20 percig tartsanak, ezek lesznek a legelőnyösebb hatással az elalvás folyamatára és az alvás minőségére.
