A sírás sok mindenre természetes reakció, például bánatra, fizikai fájdalomra stb. Bizonyos esetekben azonban meg kell fékezni magad, hogy ne sírj. Ez akkor fordulhat elő például, ha egy személy nem akarja megmutatni a gyengeségét.
Ne gondoljon az irritálóra
Az első dolog, amit megpróbálhat, az az, hogy ne gondoljon azokra a dolgokra, amelyek sírásra késztetik. Minél többet töprengsz rajtuk, annál inkább sírni akarsz. Gondoljon például a munkájára vagy az iskolájára. Legyen elfoglalva azzal a problémával, amely a lehető legnagyobb összpontosítást igényli. Például próbálja meg szorozni két vagy három számjegyű számokat a fejében, vagy csak tartsa meg a körülötted lévő összes tárgy számát. Nem szabad azonban olyan dolgokra gondolni, amelyek szeretetteljes érzést keltenek benned. Könnyekhez vezethetnek, ami a te esetedben csak ront a helyzeten.
Uralkodj magadon
A sírás leggyakrabban közvetlenül kapcsolódik az érzelmi élményekhez. Ezért a könnyek megelőzésének természetes módja az önuralom. Próbáljon megnyugodni, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére. Lélegezzen be lassan és az orrán keresztül. Ez segít feloldani a sírás előtt felmerülő feszültséget és stabilizálni érzelmi állapotát. Megpróbálhatja 10-ig számolni, felváltva az orron és a szájon át történő lélegzeteket. Ez segít abban, hogy amennyire csak lehetséges, eltávolodjon a negatív gondolatoktól.
A fizikai aktivitás
A sírás megakadályozása érdekében fizikai mozdulatokkal is elterelheti a figyelmét. Néhányuk természetes módon blokkolja a könnyeket. Próbáljon például a lehető legszorosabban megharapni az ajkát, megcsípni magát, vagy összeszorítani a kezét. Ez a fajta fizikai tevékenység megakadályozza a sírást. Azonban ne hozza magát fájdalomra, ez ellenkező hatást okozhat. Néha könnyebb visszatartani a könnyeket, amikor azok már jönnek. Próbáljon ebben a pillanatban a lehető legnagyobb mértékben kinyitni a szemét, és emelje fel a szemöldökét. Ebben a helyzetben sírni szinte lehetetlen.
Próbáljon ki egy rövid kocogást a szabadban, vagy gyakoroljon. Minél feszültebbek, annál jobb. Ez a tevékenység az endorfinok felszabadulásához vezet a test által, ami felvidít, lendületet ad és ezáltal megakadályozza a sírást.
Csomó a torkán
Ha stresszes helyzetben van, és nagyon érzelmileg éli meg, akkor rendkívül nehéz visszafogni a könnyeket. A fő probléma ebben az esetben a torok egy csomójának érzése, amely a torkában lévő glottis tágulása következtében jelentkezik. Ez idegfeszültséghez vezet és sírásra ösztönzi. Hogy megszabaduljon ettől az érzéstől, vegyen egy pohár vizet kis kortyokban. Ez segít az izmok ellazításában és az idegek megnyugtatásában. Ha nem tud inni, lassan és mélyen lélegezzen be. Próbáljon lenyelni levegőt, néha segít megnyugtatni a torkot.
