Ha teszteli önmagát az állóképesség szempontjából, akkor nemcsak fizikai, hanem lelki erőt is megismerhet. Az ilyen tesztek bősége olyan nagy, hogy még versenyeket is rendeznek rajtuk.
Utasítás
1. lépés
A teszteket a saját fizikai erőnlét szintje alapján kell kiválasztani. Ha aktívan sportolsz, és 10 kilométert tudsz futni minden gond nélkül, nyugodtan beállíthatod magadnak a legnehezebb feladatokat. Ha alig tud futni egy kilométert, akkor álljon meg az egyszerű teszteknél, és fokozatosan növelje az általános állóképességet.
2. lépés
Van egy egyszerű gyakorlat, amely teszteli az ember képességét arra, hogy elviselje a nehéz fizikai aktivitást és az akaraterőt. Tíz percre be kell állítania egy időzítőt, szét kell terítenie a vállát vállszélességre, és fel kell emelnie a karját oldalra. Ezután indítsa el az időzítőt, csukja be a szemét, és tartsa ki az egész időt. A statisztikák szerint az emberek több mint 80% -a nem tud megbirkózni ezzel az elemi gyakorlattal, egyszerűen nincs elég türelme és ereje.
3. lépés
Ha könnyedén átmegy egy ilyen teszten, akkor magasabb szintre léphet. Kezdje futással. Ez egy hosszú távú aerob edzés, amely nagy kitartást igényel az illetőtől. Például beállíthat egy kezdeti célt, fél óra folyamatos futást, majd növelheti ezt a mutatót. Amint 1,5 óránál többet tud futni megállás nélkül, jelentkezhet egy maratonra.
4. lépés
A maratoni verseny az egyik legnépszerűbb állóképességi teszt. Több száz résztvevő indul egyszerre, hogy 42, 195 km-t futhasson. Mint tudják, csak a legtartósabb és legerősebb fut fel a célig. Ilyen versenyekre nemcsak Görögországban kerül sor. Az internet speciális oldalain információkat találhat a közelgő maratonokról. Ott egyébként beiratkozhat a résztvevők számába.
5. lépés
De ez messze nem az ember által kitalált legnehezebb fizikai teszt. Van egy szuper maraton is, amely 100 km hosszú. Nem mindenki mer ilyen távolságot futni. Ez sok stresszel és a sérülések valószínűségével jár, mivel a lábak egyszerűen nem képesek ekkora terhelést elviselni felkészülés nélkül. Ha azonban bízik az állóképességében, akkor ezen a versenyen is kipróbálhatja.
6. lépés
Vannak triatlon - tesztek is, amelyek során az embernek egyszerre három hosszú távot kell megtennie: 3 km úszással, 42, 195 km futással és 180 km kerékpárral. Általános szabály, hogy a rendezvényre való felkészülés több évig tart, de vannak esetek, amikor még a kezdők is nyertek.
7. lépés
Érdemes emlékezni arra, hogy minden állóképességi teszt veszélyes sérülésekkel jár, ezért a részvétel előtt feltétlenül meg kell látogatnia egy orvost, és meghallgatnia az ajánlásait. Talán vannak olyan eltérései, amelyekkel nem vehet részt az ilyen eseményeken.
