A modern társadalomban a fizikai inaktivitás valódi problémává vált. Ülő munka, mozgásszegény életmód, időhiány a sportoláshoz - és most a gerincvel, az ízületekkel kapcsolatos problémák kezdődnek, a túlsúly megjelenik. Torna labda - fitball segíthet. Ez az egyszerű elem segít enyhíteni az izmok és ízületek feszültségét, napi tizenöt perc elegendő. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, megfelelően fel kell fújnia a labdát.
Szükséges
szivattyú
Utasítás
1. lépés
A gömb felfújásához használjon szivattyút, amelynek szelep típusú nyílása van. A golyó felfújása a szájával meglehetősen nehéz, azonban megpróbálhatja, de nem valószínű, hogy eléri a kívánt rugalmasságot. Ha gimnasztikai labdát vásárolt egy kisgyermek számára, feltétlenül mossa le szappannal és vízzel, vagy törölje le gumi és műanyag fertőtlenítőszerekkel.
2. lépés
Ha az utcáról hozta a labdát, ne rohanjon felfújni. Hagyja két órán át ülni. Miután felmelegedett szobahőmérsékletre, folytassa az inflációs folyamatot.
3. lépés
Csavarja rá a szivattyú hegyét a gömb lyukára, és kezdje el a levegő pumpálását. Nem kell megpróbálni a labdát az utasításokban megadott átmérőig felfújni: 85-95% elég lesz a kényelmes és eredményes gyakorlatokhoz. A tornaterem labdái nagyfokú rugalmasságú anyagokból készülnek, így az idő múlásával kissé megnyúlnak.
4. lépés
Egyes gimnasztikai labda modellek nem rendelkeznek biztonsági szeleppel, amelyet bármikor le lehet zárni és kinyitni. Ahhoz, hogy egy ilyen lövedéket felfújhasson, szüksége van egy tűvel ellátott szivattyúra. Helyezze be a tűt a mellbimbóba, és a szokásos módon kezdje el az inflációs folyamatot.
5. lépés
Annak megértéséhez, hogy helyesen fújta-e fel a labdát, nyomja meg a kezével minimális erőfeszítéssel: két-három centiméterrel meg kell hajolnia. Ha túlságosan felfújja a labdát (meghaladja a gyártó által a csomagoláson feltüntetett méretet), akkor nehéz lesz megőriznie az egyensúlyt rajta. Ezzel szemben, ha a labda gyengén van felfújva, akkor nem kapja meg a megfelelő hatást a test izmaira és a szükséges masszázst (ha a labda pattanásokkal van).
6. lépés
Ha edzés közben úgy érzi, hogy egy kicsit fel kell pumpálnia a labdát, ismételje meg a fenti eljárást. A szivattyú rögzítésekor ne engedje a lövedékből a levegőt.
7. lépés
Ha a labda túl kemény ahhoz, hogy megőrizze egyensúlyát, nyissa ki a biztonsági szelepet (vagy tegyen be egy tűt), és engedje el a levegőt. Ha a labda edzés közben gyorsan leereszkedik, ellenőrizze a biztonsági szelep minőségét.
