Az ébrenlét során elköltött test erőforrásainak helyreállításához az embernek aludnia kell. Az alvásnak két fázisa van. Hagyományosan közvetlenül az alvás és az ébrenlét fázisának nevezhetők. Ez idő alatt helyreállnak a test által elköltött források.
Utasítás
1. lépés
Végezzen kísérletet. Mindenkinek van olyan időszaka, amikor az embernek aludnia kell. Ennek az időnek az időtartama egyedi, 2-4 órán belül változik. Amikor elalszik a testnek szükséges alvási órákban, elegendő alvást kap.
2. lépés
Képezze ki magát, hogy egy meghatározott időpontban keljen fel. Alternatív megoldásként használjon ébresztőórát beépített rádióval és faliórával, amelyet az ágy elé akaszt. A hívást egy órával korábban állítja be, mint amennyire fel kell ébrednie. Aktiválásakor a rádió automatikusan bekapcsol. Állítsa a minimumra a hangerőt, álmában hallja az adást.
3. lépés
Ismételje meg a következő napot, egy órával korábban keljen, mint az előző ébredés. Határozza meg, hogy a kívánt időtartomány így néz ki. Alszol, megszólal az ébresztő, elkezdődik a zene lejátszása, a hangerő nagyon alacsony, és még mindig álmos vagy. Az alvás aktív fázisa 5-10 percig tart, nagyon keveset, alváson keresztül hallhat benne zenét, ha felébred, nézzen az órára, és próbáljon emlékezni az időre. Aludj tovább, majd eljön a mély alvás fázisa. De alvás közben is hallani fogja az ébresztőóra zenéjét. De hamarosan ez a hang világosabbá válik. Ennek eredményeként már nem tudsz aludni, és fel fogsz kelni.
4. lépés
Időnként nézze meg az órát, és időben rögzítse alvási fázisait. Végezze el ezt a kísérletet 10-20 napig, és pontosan tudni fogja, mikor kell lefeküdnie ahhoz, hogy elegendő alvást aludjon.
5. lépés
Próbáld meg így kiszámítani az alvás fázisát. Adjon fel 10-14 napig olyan riasztásoktól, társas eseményektől és egyéb tényezőktől, amelyek elalszanak és felébrednek, amikor nem akarja, hanem amikor egy vagy másik okból erre szükség van. Ebben az időszakban kialakul egy egyéni alvási ritmus, amely optimális lesz az Ön számára.
6. lépés
Lépjen kapcsolatba egy alvóközponttal. Vagy bármelyik klinikára, ahol éjjel-nappali EEG-ellenőrzést biztosítanak Önnek. Szánjon rá pár hetet munkától mentesen, társakkal a barátokkal stb. Az EEG-adatok és egyéb mutatók eredményei alapján a tudósok következtetéseket vonnak le arról, hogy az alvási ciklusod mennyi ideig tart a felszínes és a paradox alvás között. És hány időszakra van szükséged ahhoz, hogy teljes mértékben visszanyerhesd az erődet.
