A hipnózis tudatos figyelemmel és tudattalan munkával működik. Az első szakember beviszi, és a második segítségével felírja a szükséges információkat. A hipnózis elsajátítása sok edzést igényel. Ma már egyszerű gyakorlatokkal kezdheti.
Szükséges
- - figyeljen másodkézből
- - fehér papírlap
- - tükör
- - ceruza
- - egy kis szabadidő
Utasítás
1. lépés
A gyakorlatok megkezdése előtt hozza létre a feltételeket, hogy semmi ne vonja el a figyelmét. Kapcsolja ki a telefonját, és figyelmeztesse családját, hogy a következő fél órában elfoglalt lesz, jobb, ha nem zavar.
2. lépés
Álljon fel, vegye fel az óráját, és próbálja másodlagosra irányítani a figyelmét, figyelve, ahogy lassan körben mozog. Ne próbáljon pislogni. Mindent feladjon, és csak az óra mutatójára koncentráljon. Itt és most csak a nyíl létezik számodra. Képzelje el, hogy nyíllá változott, és oldalról figyelje meg a pályáját. Eleinte nehéz lehet koncentrálni, mivel különféle gondolatok vonhatják el a figyelmét. Ne feledje azonban: nyíl vagy, és a nyilak nem tudnak gondolkodni.
3. lépés
Indítsa el ezt a gyakorlatot 2-3 percig, majd dolgozzon akár napi 10-15 percet is. Hamarosan szokatlan hatást fog érezni a gyakorlat során. Fókuszált állapot, amelyben nincsenek gondolatok, relaxációval teli. Ugyanakkor a figyelmét egy másodperc töredékéig sem vonja el és nem veszti el a nyíl szemszögét, transzba merül.
4. lépés
Rajzoljon egy fekete pontot egy fehér papírra, és kezdje el ugyanúgy összpontosítani, mint a nyílra. Jelölje ez a pont minden ügyét és problémáját. Minden gondolatot, amely a tudatodba kerül, fedd le ezzel a ponttal. Próbáljon ellazítani a test, az arc izmait. Hamarosan eljut a meggondolatlanság állapotába is.
5. lépés
Álljon a tükör elé, fekete ceruzával rajzoljon egy pontot az orrnyergére, és irányítsa minden figyelmét arra. Próbáljon mozdulatlanul állni és ne pislogjon. Koncentráltan nézd a pontot, mintha erőt merítene belőle. Az előző gyakorlatok elvégzése után elég könnyű lesz az Ön számára. A gyakorlatot legjobban reggel, ébredés után lehet elvégezni. Kezdje 5 perccel, és adjon hozzá minden nap 60 másodpercet, így a gyakorlat időtartama 10-15 perc.
