A túlsúly elérése és az észrevehető has megjelenése leggyakrabban a mozgáshiányhoz és a túlevéshez kapcsolódik. Nagyon könnyű megszabadulni a nem kívánt kilóktól, elegendő átgondolni az étrendet, és ideális esetben sportolni.
Szükséges
- - kiképzés
- - diéta
- - alkoholfogyasztás
- - orvosi vizsgálat
Utasítás
1. lépés
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egyes esetekben a férfiak hasának megjelenése hormonális rendellenességekkel és a belső szervek betegségével járhat. Ezeknek az okoknak a kizárása érdekében elég, ha orvos megvizsgálja: ha problémái vannak a belső szervekkel vagy a hormonokkal, egy szakember különleges kezelést ír elő Önnek.
2. lépés
Az interneten több tucat, ha nem száz, szigorú étrend van, amely segíthet a hasi zsír leküzdésében, de ezek betartása nehéz lehet. Sokkal könnyebb átgondolni a táplálkozás megközelítését, kizárni az étrendből azokat az egészségtelen ételeket, amelyek erjedést okoznak a gyomorban és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
3. lépés
Először is korlátoznia kell a szénhidrátok mennyiségét. Nagy mennyiségben találhatók rizsben, kenyérben, tésztában, burgonyában és pékárukban. Ezeket a termékeket nem szükséges teljesen kizárni az étrendből, de célszerű csökkenteni azok mennyiségét. Ezenkívül néhány terméket lecserélhet ugyanabba a csoportba tartozó hasznosabb és egészségesebb termékekkel. Például cserélje ki a fehér rizst csiszolatlanra, és hagyja el a fehér kenyeret a több szemű mellett.
4. lépés
Segít megbirkózni a túlevéssel, tehát a túlsúlyos kalóriaszámlálással. Manapság rengeteg olyan alkalmazás létezik, amelyek segítenek nyomon követni a kalóriákat. Nagyon fontos, hogy az adatok számológépek memóriájába történő bevitelét szokássá tegye, ez lehetővé teszi, hogy jobb képet kapjon az elfogyasztott kalóriák számáról, ami a jövőben hozzájárul az adagok csökkentéséhez. Még egy egyszerű, több hónapos kalóriaszámlálás is segíthet abban, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat.
5. lépés
Ne feledje, hogy az erős alkohol és a sör megzavarja a bélműködést, ami gyakran puffadáshoz, felfúvódáshoz és az ételek emészthetőségéhez vezet. Ha meg akarsz szabadulni a hasadtól, add le az alkoholt. Célszerű rendszeresen fogyasztani cukrozatlan joghurtokat és kefireket, amelyek hozzájárulnak a gyomor és a belek mikroflórájának normalizálásához.
6. lépés
Az étrend megváltoztatása mindenképpen megtérül, de a rendszeres testmozgás felgyorsíthatja ezt a folyamatot. Ha valamilyen oknál fogva nem tud eljutni az edzőterembe vagy a medencébe, próbáljon meg minél többet sétálni. A napi egy órás séták felgyorsítják a felesleges kilók megszabadulását, és javítják az egészségét is. Ha azonban van ilyen lehetősége, mindenképpen kezdje el meglátogatni az edzőtermet, és rendeljen pár edzést egy személyi edzőtől, ő megmondja, mire kell figyelni az edzés során, és hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat.
