A csontritkulás veszélyes betegség, amely a csontok erejének elvesztésével jár. Tele van a csontváz csontjainak deformációjával és törékenységük növekedésével. Különösen fogékony a serdülőknél az intenzív növekedés és a pubertás időszakában, valamint az 50 év feletti embereknél. A csontszövet megerősítéséhez megelőző intézkedésekre van szükség, amelyeket kombinációban kell alkalmazni.
Utasítás
1. lépés
Fordítson különös figyelmet az étrendjére - a kalciumot és a D-vitamint tartalmazó ételek segítenek a szövetek megerősítésében, itt a tejtermékek állnak az első helyen. Ne feledje, hogy az alacsony zsírtartalom egyáltalán nem jelent alacsony kalciumtartalmat, mindkettőben megegyezik. A gyártók magas kalciumtartalmú tejet kezdtek el termelni, jobb használni. Egyél rendszeresen D-vitamint, mivel hozzájárul a kalcium normális felszívódásához és megfelelő eloszlásához a szervezetben. Az asztalon halnak, tőkemájnak, friss tojásnak kell lennie.
2. lépés
Vigyázzon magára, főleg 50 év után, mert ebben a korban kezdődnek a test öregedési folyamataival kapcsolatos egészségügyi problémák. Ne hagyja abba a dohányzással és az alkohollal való visszaélést, ezek romboló hatása 50 után különösen erős. Mindez sok rendellenességhez vezet, amelyek károsíthatják a koordinációt, megnövekedett nyomást, és ezek viszont eséseket és zúzódásokat válthatnak ki, amelyek tele vannak csontrepedésekkel, sőt törésekkel is.
3. lépés
Ne hanyagolja el a friss levegőn történő sétákat. Vegyél egy szabályt, hogy lefekvés előtt minden nap legalább fél órát sétálj. A gyaloglás az egyik leghatékonyabb gyakorlat az oszteoporózis megelőzésére és nemcsak a csont, hanem az izomszövet erősítésére is. Séta közben súlya nyomást gyakorol a lábcsontokra, növeli a terhelést, serkenti a csonttermelést és sűrűbbé teszi a csontokat. A séták előnyösebbek lesznek, ha növeli a terhelések intenzitását - olyan területeket választ, amelyek megkönnyebbüléssel különböznek, vagy növeli a sebességet. Jó lesz futni.
4. lépés
Szedjen olyan gyógyszereket, amelyek növelik a csontsűrűséget. A gyógyszertárakban speciálisan kifejlesztett gyógynövényeken és növényeken alapuló vitamin- és ásványi anyag-komplexeket értékesítenek, bevitelük segít normalizálni az ásványi anyagcserét és megerősíteni őket.
