A tudósok azzal érvelnek, hogy azok az emberek, akik szigorúan meghatározott menetrend szerint élnek, többet tesznek egy nap alatt, és kevésbé fáradnak el, mint azok, akik nem vetik alá magukat életüknek a menetrendnek és a rutinnak. Gondold át, mennyivel jobban éreznéd magad, ha egyszerre ébrednél, ettél, dolgoztál és pihentél volna. Próbáljon kidolgozni egy Önnek megfelelő rendet.
Utasítás
1. lépés
Készítsen ütemtervet az egyéni biológiai ritmusok alapján. Határozza meg, hogy melyik napszakban a legaktívabb. Ha este 10 órától aludni vonz, és reggel 6-kor kelni nem nehéz - "reggeli ember" vagy, és a nap első felében tudsz a leghatékonyabban dolgozni. Ha a korai ébredés egész nap gyengeségérzetet okoz, de este 11 órakor aktív és vidám vagy - valószínűleg "éjszakai bagoly" vagy. A legmegfelelőbb idő a hétvégén, amikor nem kell korán ébrednie, és akkor tud lefeküdni, amikor kedve van hozzá, és nem akkor, amikor minden befejeződik. Ha megpróbálja kitalálni, hogy "bagoly" vagy "pacsirta" vagy a munkahét közepén, későn kell lefeküdnie és korán kelnie, akkor valószínűleg hibázik, és besorolja magát " bagoly ", mivel ilyen körülmények között a természetes alváshiány miatt reggel gyengének érzi magát.
2. lépés
Ha szoros munkarendben dolgozik, könnyebben megtervezheti a napját. Próbáljon azonban hétvégén betartani az ütemtervet, ébren maradjon a szokásosnál jóval hosszabb ideig, és ellenálljon a kísértésnek, hogy jóval éjfél után lefeküdjön. Ha szabad ütemterve van, akkor csak egy rendszerre van szüksége - fordítsa a munka nagy részét azokra az órákra, amikor maximális hatékonysággal tud dolgozni, és amikor az aktivitás csökken, akkor tegyen valami könnyű dolgot, amely nem igényel koncentrációt. Ossza szét az egész napos munkamennyiséget, ne engedje a kimerítő rohanó munkákat és a hosszú alacsony aktivitású időszakokat - a semmittevés nem kevésbé fárasztó.
3. lépés
Ütemezéskor legalább 7-8 órát aludjon. Nem számít, mekkora a terhelése, elegendő alvása van, sokkal hatékonyabban fog dolgozni. A pihenés krónikus hiánya azt eredményezi, hogy bármely munka termelékenysége jelentősen csökken, és az alvásból eltöltött órák pazarlódnak. Próbáljon betartani az étrendet - a napi étkezések közötti időköznek legfeljebb 4-5 órának kell lennie - 6. Ez az optimális idő az ételek teljes felszívódására.
