A nap még nem ért véget, és már kimerült? Nincs energiád edzeni, csevegni a barátaiddal és még egy nagy partira is elmenni? Ha igen, akkor foglaljon el energiát az élethez. Mindössze annyit kell tennie, hogy betart egy speciális étrendet, és néhány egyszerű trükköt használ, hogy elméje és teste "telített" maradjon. Energizáljon ezekkel az egyszerű útmutatásokkal.
Utasítás
1. lépés
A nap kezdésének legjobb módja az egészséges reggeli. A tápláló és könnyű ételek elegendő energiát adnak ahhoz, hogy délig kitartson, és ne essen össze a fáradtságtól. A reggeli menüben fehérjék, szénhidrátok és zöldségek kiegyensúlyozott kombinációjára van szükség.
2. lépés
Egyél naponta legalább háromszor. Bár a reggeli a nap legfontosabb étkezése, az energiát egész nap meg kell őrizni. Ez segít abban, hogy energikus és éber maradjon. Ebédet és vacsorát is meg kell enni, bármennyire is elfoglalt vagy.
3. lépés
Harapnivalókat. Segítenek a nap folyamán a felszínen maradni. 3-4 óránként tartson egy kis szünetet, ha megesz egy almát, mézet, joghurtot, mandulát, földimogyorót, csokoládét vagy gondolatokat.
4. lépés
Egyél rostot tartalmazó ételeket. Jó, mert több energiát ad a szervezetnek, mint a szénhidrátok. A rost lassabban hatol be a vérbe, így tovább tart. Rozskenyér, pisztácia, málna, lencse és datolya rostban gazdag.
5. lépés
Fogyasszon omega-3-ban gazdag ételeket. A zsírsavak megtalálhatók a zsíros halakban, a repceolajban és a dióban.
6. lépés
Vizet inni. Még akkor is, ha nem szomjas, igyon minden étkezéshez és egész nap egy-egy pohár vizet.
7. lépés
Vigyázzon a kávéval. Koffeint tartalmaz, amely csak rövid ideig élénkít. Csak dél előtt igyon kávét, és délután próbáljon meg nem inni. Ellenkező esetben az éjszakai alvás sok kívánnivalót hagy maga után.
8. lépés
Legyen mérsékelt az alkoholfogyasztásban. Eszik pár pohár bort este, de legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Az alkohol segít elaludni, de az alvás ettől felszínes és nyugtalan.
9. lépés
Gyakoroljon. Napi harminc perc elegendő az energiaszint emeléséhez, nem beszélve az egészség javításáról. A napi kocogás, a jógaórák hetente többször és az edzőterembe járás egyaránt kedvező.
10. lépés
Szánjon időt egy szundira a nap folyamán. Ebéd után zárkózzon be egy sötét szobában 15-20 percre, feküdjön le és csukja be a szemét. Még ha nem is alszik el, az energiával tölti fel a testet.
11. lépés
Szórjon hideg vizet az arcára. Reggel segít gyorsabban felébredni, és energiát is ad.
12. lépés
Menj ki. Még akkor is, ha reggel csak egy ideig áll az erkélyen, jó lendületet kap a nap.
13. lépés
Tegyen egy 20 perces sétát. Ha fáradtnak érzed magad, menj kifelé és sétálj.
14. lépés
Aludjon legalább 7-8 órát egy nap. Semmi sem helyettesíti a minőségi éjszakai alvást.
15. lépés
Zenét hallgat. Ő is energiát ad. Táncoljon kedvenc zenéje szerint. A klasszikus zene is hasznos. Még ha nem is kedveli a klasszikusokat, bebizonyosodott, hogy jótékonyan hat az agyra.
16. lépés
Ösztönözze erőfeszítéseit. Kényeztesse magát egy fagylalttal négy óra óra után.
17. lépés
Ne csináljon egyszerre több dolgot. Sokkal hatékonyabb, ha egy bizonyos órát egy leckének szánunk, mint ha többek között szakadunk.
18. lépés
Tervezze meg a napját a bioritmusa szerint. Nehéz lehet meghatároznia, hogyan érzi magát bármikor. Figyelje meg önmagát.
19. lépés
Nyaralni. Még egy kis pihenés is nagy változást hozhat. Felejtse el dolgozni egy-két napig.
20. lépés
Tartson szüneteket. 60-90 perc munka után tartson 15 perc szünetet, sétáljon egyet vagy hallgasson zenét.
21
Csevegjen barátaival. Ez egy másik nagyszerű mód az energiához.
