A gainer fehérjékből és szénhidrátokból álló étrend-kiegészítő. Néha kreatinint, aminosavakat és vitaminokat adnak ehhez a keverékhez. A készítményben zsírok is jelen lehetnek. A gyarapító célja az erősítő edzéssel foglalkozó emberek izomtömegének növelése.
Utasítás
1. lépés
A győztes akció több órán át tart. A kiegészítés gyorsan helyreállítja a test energiaellátását. A gyötrőt egy meghatározott izomépítő étkezési terv mellett kell fogyasztani. Azoknál az embereknél, akik hajlamosak a túlsúlyra, óvatosan kell használniuk a gyarapodót. A gainer különösen endomorf testtípusú emberek számára ajánlott. Ezzel a testalkattal a test nem hajlamos a zsírtartalékok felhalmozódására.
2. lépés
A nyerők nagy részét külföldi cégek gyártják. A külföldi termékek csomagolásán gyakran nincs orosz fordítás. Előfordul, hogy az utasítások eltérő értékrendszert jeleznek, nincsenek utasítások az erősítő helyes használatára.
3. lépés
A gainer használatának legjobb ideje közvetlenül az erősítő edzés után. Ebben a pillanatban megnyílik a fehérje-szénhidrát ablak. Ha győztest kap ebben az időszakban, az helyreállíthatja az erőt, javíthatja az izomszövet regeneratív folyamatait. A gyarapító képes lesz elnyomni az izom katabolizmusát és helyreállítani az energiatartalékokat.
4. lépés
Erősítő edzés előtt van lehetőség a győztes felvételére. Ebben az esetben a szervezet szénhidrát-ellátást kap, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb és intenzívebb edzéseket végezzen. Az aminosavak magas koncentrációja megakadályozza a katabolikus folyamat kialakulását. De abban az esetben, ha az edző előtt győztest veszünk, a test nem veszíti el a zsírszövet tartalékát. A zsírgyarapodás növekedése előfordulhat.
5. lépés
A szervezet állandó mennyiségű aminosavval, fehérjével és szénhidráttal történő ellátása érdekében az erősítőt étkezés között lehet inni. Ez a beadási módszer fokozza az anyagcserét. Ha a gyarapító nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, akkor éjszaka, lefekvés előtt fogyasztható. Így éjszaka a testet fehérjékkel és aminosavakkal látják el. Az izomtömeg gyors beállításához napi egy erősítőt kell fogyasztani. Ugyanezt a rendszert javasoljuk alacsony zsírtartalmú emberek számára is.
6. lépés
A porerősítő használatához koktélt kell készíteni. Ehhez keverjen 150 gramm port 0,3 liter folyadékkal. A folyadék az ízpreferenciák, a kalóriatartalom és a por könnyű keverhetősége alapján választható ki. Folyadékként választhat vizet, tejet vagy erjesztett tejtermékeket.
