Függetlenül a tevékenységi körétől és a hobbijaitól, a kéznyújtás minden ember számára kötelező. A kezed és az ujjaid napi szinten vannak kitéve bizonyos stresszeknek, és könnyedén kezelheted ezeket a stresszeket, valamint könnyebben és szabadabban végezheted a napi tevékenységeket, ha rendszeresen gyakorolod ügyességedet. Milyen edzések segíthetnek a rugalmasság és az agilitás fejlesztésében?
Utasítás
1. lépés
A kéz gyengesége sok paramétertől függ - nemcsak az ujjait, hanem a csuklóját is edzenie és erősítenie kell. Enyhén izomfeszültséggel végezzen gyakorlatokat, hogy érezze a végrehajtott műveletek hatását.
2. lépés
A csukló fejlesztésével csökkentheti az ízületi gyulladás és a törések kockázatát. Álljon kényelmes helyzetbe, és csukja be tenyerét a mellkasa előtt, anélkül, hogy tenyerének bordáit a mellkasához nyomja. Tanulja meg a csuklóját a többi karizmától külön is - ehhez az asztalnál ülve helyezze a kezét az asztal szélére úgy, hogy a keze a szélén lógjon. Mozgassa a kezét úgy, hogy a kéz mozdulatlan maradjon.
3. lépés
Rendszeresen szorítsa össze és húzza ki az öklét, hogy fejlessze és megerősítse az ujjait. Hajlítsa az ujjait egyenként, vezérelve az ujjak izmainak impulzusait és mozgásait. Próbálja meg felváltva megérinteni az egyes ujjak hegyét a hüvelykujj hegyéig, miközben teljesen hüvelykujját tartja. Hasznos ceruzát tenni az ujjai közé, és egymás után többször tekerni mindkét kezébe.
4. lépés
Szorítson tenisz- vagy pingponglabdákat az öklébe, dobjon rózsafüzért, üveg- vagy fémgolyókat a kezébe. Jó ügyességet képeznek és ujjaikat fejlesztik.
5. lépés
Nem csak az ujjak, hanem a körmök megerősítéséhez nyomja a jobb hüvelykujj hegyét három percig a gyűrűsujj hegyéhez. Helyezze mutatóujját a hüvelykujj körömágyára. Nyomja össze a gyűrű és a hüvelykujj hegyét a bal kezén. A jóga eredetével ez a gyakorlat segít megerősíteni a körmöket, növeli azok növekedését és növeli a vitalitást.
