Nem mindenki engedheti meg magának, hogy reggel többet aludjon - a hivatalos feladatok és a mindennapi ügyek miatt néha sötétedés előtt kell kelni. De ha éjfél után is lefekszel, akkor gyakorlatilag nincs idő alvásra. Csak egy kiút van: szokja meg magát, hogy korábban lefeküdjön.
De szokatlan időpontban lefeküdni a fél küzdelem. A legfontosabb az elalvás, és ez nem mindig működik. Lehetséges azonban kiképezni magát a korai elalvásra.
Elalvási stratégia
Természetesen tudod, milyen órákban szoktál lefeküdni. Tegyük fel, hogy ez hajnali 2 órakor történik. Ha azt a célt tűzte ki magának, hogy betanítsa magát lefeküdni 22 órakor, aligha lesz képes egy nap alatt sikerrel járnia. Próbáljon fokozatosan eltolni lefekvési idejét minden nap legalább 15-20 perccel. Így körülbelül egy hét múlva a tervezett időpontban fog lefeküdni.
Tökéletesen segít az Ön számára kényelmes és kellemes alvási rituálékra hangolódni. Próbáljon lefekvés előtt legalább 30 percet szentelni folyamatosan végzett tevékenységeknek, amelyek végül megszokottá válnak, és jelzésként szolgálnak a test számára, hogy itt az ideje egy éjszakai pihenésnek. Ne rohanjon rituáléját végrehajtani, hagyja, hogy örömet szerezzen, megnyugtató, pihentető.
Tanuld meg elűzni a bosszantó gondolatokat, és még inkább ne hagyd, hogy az aggodalmak és szorongások átvegyék a tudatodat abban a pillanatban, amikor elalszol. Gondolhat valami semlegesre és kellemesre, vagy megpróbálhat teljesen megszabadulni a gondolatoktól. Abban a pillanatban, amikor a következő ötlet merül fel a fejedben, ne próbáld akarat erőfeszítésével elűzni, hanem próbáld úgy nézni, mint egy hal az akváriumban. Valószínűleg egy idő után önmagától "lebeg".
Apró dolgok, amelyek segítenek aludni
A kényelmes alvás a jó alvás kulcsa. Ha kényelmetlenül fekszik fekve, akkor nehéz lesz elaludni.
A lefekvés előtti csendes séta jó alternatíva a tévénézéshez vagy a közösségi médiában való csevegéshez. A friss levegő és egy kis testmozgás segít ellazulni. De kocogás, sportolás és egyéb intenzív fizikai aktivitás lefekvés előtt nem kívánatos. A testnek nehéz lesz áttérnie az aktív munkáról a pihenésre.
Nem evés 2 órával lefekvés előtt nemcsak az alak, de a jó elalvás szempontjából is hasznos. Tele gyomorral elaludni nehéz.
Szomjas esetén válassza a tejet és a mézet, a kamilla teát vagy a sima vizet. A koffeint tartalmazó italok (és köztudott, hogy nemcsak a kávéban, hanem a teában is jelen vannak) felpezsdítenek, és lefekvés előtt nem erre van szükség. Az alkoholfogyasztás szintén nemkívánatos.
Bebizonyosodott, hogy a legjobb hűvös szobában aludni. A hőség és a fülledtség az egészséges alvás rossz szövetségese, és úgy gondolják, hogy alacsonyabb hőmérsékleten a test lassabban öregszik.
A sötétség és a csend jótékony hatással lesz az elalvás folyamatára is. Hagyja az érzékeit pihenni. Ezenkívül a melatonin rendkívül előnyös anyag sötétben termelődik.
