Az időzónák megváltoztatása bizonyos ideig tart, amíg a test alkalmazkodik az új körülményekhez. Az ilyen változások számos problémához vezethetnek, például álmatlansághoz vagy rendkívüli fáradtsághoz. Az ilyen problémák elkerülése érdekében fel kell készítenie a testét a jet lag előtt, és utána újra fel kell építenie.
Utasítás
1. lépés
Fel kell készíteni a testét a hosszú útra, mielőtt nekivágna. Változtassa minden éjszaka alvási ütemezését előre vagy hátra egy órával attól függően, hogy hová megy. Minél hosszabb a közelgő járat, annál hamarabb el kell kezdenie a rendszer megváltoztatását. Az alvási ütemterv mellett át kell ütemeznie az étkezési ütemtervet. Változtassa reggelijét, ebédjét és vacsoráját alvással.
2. lépés
Próbáljon a távozás napján hidratált maradni, minél több vizet igyon. Az utastér levegője gyakran nagyon száraz, és a test nedvessége gyorsan távozik. Szüntesse meg az alkoholos italok és a kávé fogyasztását. Gyors kiszáradáshoz vezető anyagokat tartalmaznak.
3. lépés
Próbáljon idő előtt felkészülni az új időzónára. Indulás előtt állítson új órát. Ez segít gyorsan alkalmazkodni az új körülményekhez.
4. lépés
Figyelje meg úti célja napi rutinját repülőgépen. Ha éjszaka van, ahol repül, próbáljon aludni. Szükség esetén viseljen füldugót és szemmaszkot. Ne maradjon ébren, ha nappal van az úti célja.
5. lépés
Próbálj meg nem enni, amit a gépen adnak. A repülési menetrend általában az aktuális időzónával van összehangolva. Nem ezt akarod. Próbáljon rágcsálni az úti cél időzónáján.
6. lépés
Miután az új időzónába került, próbálja meg szánni egy kis időt a kinti sétára. Ez a séta különösen hasznos, ha délután érkezik. A napfény hatására a lehető leggyorsabban alkalmazkodhat. Soha ne üljön zárt térben. Ha valóban aludni akarsz, töltsön egy óránál többet. Ha üzleti úton van, lehet, hogy nincs ideje kimenni. Ebben az esetben próbálja meg a szobáját a lehető legjobban megvilágítani.
7. lépés
Az új időzónához való alkalmazkodás időszakában nemcsak az alvásmintázatának normalizálása, hanem a test étellel való túlterhelése is fontos. Próbáljon betartani étrendjét, és csak könnyű ételeket fogyasszon, például salátákat. A túl nehéz étel emésztési problémákhoz vezethet.
8. lépés
Próbálja ki a melatonint. Ezt a hormont a test állítja elő az alvás és ébrenlét cirkadián ritmusának szabályozására. Vigyük lefekvés előtt. Ez segít a belső óra hozzáigazításában az új időzónához. Feltétlenül konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a gyógyszer biztonságos-e a test számára.
