A karcsú alak után sokan ugyanazokkal a problémákkal szembesülnek. Fogyókúra, testmozgás … Mindez természetesen segít a túlsúly csökkenésében. De ez semmilyen módon nem befolyásolja az éhség állandó érzését.
Utasítás
1. lépés
Csökkentse az adagokat
Mint tudják, a gyomor képes nyújtani, vagyis növelni a térfogatot az elfogyasztott étel mennyiségétől. Ennek megfelelően több étel - több gyomor - több étvágy. E fontos emésztőszerv mennyiségének fokozatos csökkentése érdekében ossza el ételeit napi 5-6 alkalommal. Próbáljon minden alkalommal enni egy keveset, hogy az elfogyasztott ételek mennyisége elférjen a tenyerében. És ez nem azt jelenti, hogy korlátoznia kell a hús, kenyér, zöldség fogyasztását. Próbáljon csak kisebb darabokat venni. Idővel a gyomor összeszorul, és sokkal kevesebbet akar majd enni, mert sokkal kevesebb étel fér bele.
2. lépés
Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Megpróbálják visszatartani az étkezést, az emberek gyakran helytelenül utasítják el a zöldségeket és gyümölcsöket a hús és a kenyér javára (miközben arra gondolnak, hogy hosszabb ideig tele lehetnek velük). Abszolút hiába csinálják. Végül is azok a gyümölcsök és zöldségek, amelyek szénhidrátokat és egészséges rostokat tartalmaznak, amelyek telítenek és sokáig dolgoznak fel a szervezetben. Ezen kívül sok vitamint, ásványi anyagot és vizet tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára.
3. lépés
Reggelizni
Igazuk van azoknak a nagymamáknak, akik minden reggel a fülüknél fogva zabkással az asztalhoz húzzák unokáikat. A reggeli célja, hogy energiával töltse fel a testet az ébrenléti időszakra. Ha ezt a legfontosabb ételt kihagyja, beprogramozza magát, hogy este kitöltse ezt a hiányt.
4. lépés
Lassíts
Az emberek ételt szoktak enni anélkül, hogy ránéznének vagy gondolkodnának rajta. És ez alapvetően helytelen. Először is, a sebesség felgyorsításával emésztési problémákat okoz a gyomorban - a rosszul rágott, felszívódó darabok károsak az emésztőrendszerre. Gondolj a hipotalamuszra. Az agynak az a része felelős, amely éhes és jóllakott. A jóllakottság jele az étkezés kezdete után körülbelül 18-20 percen belül érkezik. Vagyis minden embernek 20 perce van arra, hogy bedobja az általa kezelhető élelmiszer mennyiségét. Fogyasszon lassan, élvezze az ételt alaposan rágva, és akkor jelentősen csökkentheti a mennyiségét.
5. lépés
Vizet inni
Minden étkezés előtt egy pohár meleg víz bevételével csökkenti a gyomor szabad térfogatát, mert egy része már tele lesz. Így az étel mennyisége csökken. Ha este, vacsora után éhesnek érzi magát, akkor igyon meleg vizet is. Próbáljon hozzá citromlevet és egy kis mézet. Ez megment az éjszakai felesleges túlevéstől, teltségérzetet keltve.
