Nemcsak az egészség, hanem az ember élete is függhet a nehéz terhek hordozásának helyes megközelítésétől. Az alapvető szabályok ismerete és a biztonsági óvintézkedések betartása számos helyzetben segít elkerülni a problémákat.
Utasítás
1. lépés
Nehéz tárgyak hordozása során a testhez a lehető legközelebb kell elhelyezni őket. Próbálja meg egyenletesen elosztani a terhelést mindkét kéz között. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ha a munkát alacsony helyzetben kell elvégezni, akkor jobb, ha letérdel, és alatta puha párnát vagy hengeret tesz. Próbáld meg nem terhelni a gerincet. A fő terhelésnek a lábakon kell lennie.
2. lépés
Súlyemeléskor guggoljon egyenes háttal, kinyújtott egyik lábbal, vagy egyszerűen hajlítsa meg a térdeit. Ezután fogd meg a tárgyat, és emeld fel, egyenesítve meg a lábad. Tehát a gerinc terhelése minimális lesz. Ne felejtsük el azt sem, hogy a lábaknak előbb terhelniük kell a terheket. Aztán, ahogy emelkedik, a hasi sajtó bekerül a munkába. A kézizom feszültségének az utolsónak kell lennie.
3. lépés
Ha egyszerre két különböző tömegű rakományt kell cipelnie, akkor időnként változtassa meg őket a kezeiben, hogy a hátsó izmok terhelése legalább időben legyen. Próbáld elkerülni a súlyos terhek egyik kezében való viselését. Ha lehetséges, táska helyett használjon hátizsákot, vagy legalább egy kerekes bőröndöt.
4. lépés
A csomagtartó éles fordulata és hajlítása emelt terheléssel veszélyes a gerincre. A gyereket egyenes háttal kell hordani és felemelni. A gyermekek szállítására szolgáló speciális hátizsák segít és kirakja a kezét. A dolgok magasra emelése a feje fölött nem ajánlott. Ha a rakományt a vállak fölé kell emelni, akkor jobb, ha székletet vagy létrát használ.
5. lépés
Ha csak lehetséges, ossza el a túl nehéz terheket részekre. Ha ez nem lehetséges, használja a kocsit, vagy kérjen segítséget. Soha ne emelje és ne vigye túlzott súlyokat. A megállapított biztonsági előírások egyértelműen szabályozzák az emeléshez és mozgatáshoz megengedett legnagyobb súlyt, kortól és nemtől függően. Tehát a 16-18 éves fiúk 16 kg-nál nem nehezebb rakományt, a felnőtt férfiak pedig akár ötvenet is képesek szállítani. Ha egy nő óránként legfeljebb kétszer hordoz súlyt, és ezzel egyidejűleg váltakozik más munkákkal, akkor a terhelés maximális súlya 10 kg lehet. A nehéz tárgyak rendszeres mozgatásával ez az érték 7 kg-ra csökken.
6. lépés
Az egyén képessége a súlyemelésre és -viselésre személyenként eltérő. Számos tényezőtől függ: fizikai erőnlét, egészségi állapot, tapasztalat, súlykategória stb. Ezért a munka megkezdése előtt ezeket az adatokat figyelembe kell venni.
