Az életkor előrehaladtával az emberek izmai sorvadnak. Helyettesíti őket zsírszövet. A zsír felhalmozódik kritikus tömegig, és a súly hirtelen megemelkedhet. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy előre figyeljen a testére, és kiszámolja a test zsírtartalmát.
Szükséges
- - centiméter;
- - számológép;
- - tározó
Utasítás
1. lépés
Az egyszerű tesztek megmondják, hogy érdemes-e aggódni a testfelesleg miatt. Levetkőzés után mérje meg a mellkas kerületét, egy centimétert alkalmazva a legkiemelkedőbb pontokon. A köldök szintjén mérje meg a derék kerületét, majd a csípő kerületét. Írja le az összes olvasatot.
2. lépés
Ossza el a derékméretét a csípőjével, majd a mellkasával. Általánosan elfogadott, hogy mindkét eredmény általában nem haladhatja meg a 0,9-et a férfiaknál és 0,8 - 0,85-et a nőknél. Ha a dereka szélesebb, mint a mellkas vagy a csípő, akkor mindent meg kell tennie, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. Szakértők szerint minden ilyen centiméter a deréknál egy évvel lerövidíti az életet.
3. lépés
Az úgynevezett "csipetpróba" a derék és a csípő zsírrétegének vastagságát méri. Jobb, ha edzés után vagy kritikus napokon nem hajtja végre, mivel ezekben az időszakokban a testben nagyobb intenzitással felhalmozódó folyadék zavarja a megbízható eredmény elérését. A könyöknél hajlított karral tegye az övére. A mutató- és középső ujjaknak a csípőhöz kell támaszkodniuk. Emelje fel pár centivel a kezét, és fogja meg a bőrredőt. Mérje meg féknyereggel vagy vonalzóval. Aktívan sportolnia vagy diétáznia kell, ha a hajtás nagyobb, mint 2,5 cm.
4. lépés
A teszt eredményei alapján rájött, hogy a testben felesleges zsír van. Ezután annak mennyiségének meghatározásához használjon speciális elektronikus mérlegeket, amelyek függetlenül kiszámítják a tartalom százalékát. Vagy a testzsír kiszámításához folyamodjon egy víztestbe. Feküdj a hátadon a vízben, lábad és karjaid oldalt kinyújtva. Lélegezzen ki és tartsa vissza a lélegzetét. Ezután kezdje el a számolást. Ha a harmincadik - negyvenedik másodpercnél fokozatosan kezdi el merülni a vízben, az azt jelenti, hogy teste valamivel több, mint 20%, hatvanadik és még több - 25% zsírt tartalmaz. Ha szinte azonnal belemerül a vízbe, még mielőtt harmincra számítana, akkor legfeljebb 13% zsírtartalma van.
5. lépés
Használhatja a táblázatot is. Mérjen a csípője legszélesebb pontján. Keresse meg őt az első oszlopban, a magasságát pedig a harmadikban. Csatlakoztassa ezeket a jelzőket egy egyenes vonallal. A középső oszlopban egy vonallal áthúzott szám a testzsír százalékos aránya lesz.
