Az ébredés minden reggel kínlódássá válik számodra? Az ágy nem siet kiengedni édes öleléséből, a reggeli WC pedig inkább egy zombisétára hasonlít? Talán csak nem tudja, hogyan ébredjen fel rendesen. Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, és a korai kelés valami könnyű és ismerős dolog lesz számodra.
Szükséges
- - Jó világítás a hálószobában;
- - napi rendszer;
- - testmozgás délután;
- - fehérjevacsora.
Utasítás
1. lépés
Biztosítson jó világítást a hálószobájában. Nem titok, hogy nyáron korán reggel kelni sokkal könnyebb, mint felkelni az ágyból, amikor kint félhomály van. Amikor a szemed azt mondja, hogy kint még sötét van, és aludnod kell, a szervezet termeli a melatonin hormont, amely fáradtsággal, letargiával és álmossággal tölt el. Tehát, amikor felébred, kapcsolja be a legerősebb lámpát.
2. lépés
A jól ébredéshez jól kell aludni. Valamiért ezt az egyszerű igazságot könnyen elfelejtik. Gondoskodjon hűvös friss levegőről a hálószobában, árnyékolja be az ablakot sötétítő függönyökkel, és hagyja ki a tévézést lefekvés előtt. Alvása rendben lesz és kielégítő, ha megfeledkezik az éjszakai internetes összejövetelekről vagy a zajos klubok látogatásáról. Az ágynak kényelmesnek kell lennie, az ágyneműnek frissnek kell lennie. Nem nehéz betartani ezeket a szabályokat, a lényeg az, hogy akarjunk.
3. lépés
Képezd ki magad, hogy egyszerre ébredj fel. Még ha szabad munkarendje is van, és alkalmanként megengedheti magának az alvást, ne legyen lusta. Kelj fel minden nap korán. Végül a test megszünteti a korai ébredést kínzással, és reggel fél hatkor kelni szokássá válik számodra.
4. lépés
Délután tornázzon. Ez megemeli a dehidroepiandroszteron (DHEA) vérszintjét. Ez a hormon egyszerre felelős az aktivitásért, a jó hangulatért, az energiáért és a vidámságért. Ugyancsak ellenőrzi a REM alvás periódusait a testben, amikor az ébredés nagyon egyszerűvé és szinte azonnalivá válik.
5. lépés
Ha a korai ébredés problémái hosszan tartó elhúzódó depresszióval, depresszióval, melankólia és harag érzésével párosulnak, keresse fel orvosát. Lehet, hogy a szervezetben magas a kortizolszint. Ez egy stressz hormon, amely elnyomja a DHEA termelést.
6. lépés
Kerülje az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket vacsorára. A zöldségek és a gyümölcsök sem fognak működni. Mindezekben az ételekben magas a szénhidráttartalom. A szénhidrátok lenyelve növelik az inzulinszintet. Az inzulin viszont gátolja a glikoneogenezist. Ez a fehérjék és zsírok glükóz előállításának folyamata. Neki köszönhető, hogy a test teljesen helyreáll egy álomban és az étkezések között. Éjszaka a vér magas inzulinszintjének eredménye: fáradtság, letargia, fáradtság.
7. lépés
Két órával lefekvés előtt egyél meg egy darab sovány húst vagy tengeri halat, igyon egy pohár kefirt. Sajt, túró, tojás vacsorára is hozzájárul a jó pihenéshez és a könnyű ébredéshez. A fehérje szükséges ahhoz, hogy a test helyreálljon alvás közben.
8. lépés
Tegye az ébredést a lehető legkényelmesebbé. Készítse elő azokat a ruhákat, amelyeket este viselni kíván. Ahelyett, hogy kétségbeesetten rohangálna a lakásban egy második zokni után kutatva, jobb, ha kávét iszik, és egy magazin érdekes cikkét olvassa el. Készítsen egy különösen étvágygerjesztő szendvicset külön tányérra a hűtőben este, töltse fel a kávéfőzőt vagy a vízforralót, tegyen előre egy gyönyörű csészét az asztalra. Sokkal könnyebb lesz felhoznod magad az ágyból a civilizáció mindezen előnyeire számítva.
9. lépés
Ne gondoljon rosszul, amikor felébred. Az a gondolat, hogy „Ó, nem akarom, hogy belerántsanak ebbe az átkozott munkába, hogy lássam a kollégák és a hülye főnökök ezeket az unalmas arcait”, abszolút terméketlen és megölhet minden szándékot, hogy reggel felkelj. Gondoljon valami kellemesre, a nap folyamán biztosan örömök várhatók. Például egy új blúz, amelyet munkába fog viselni, vagy egy kellemes találkozás, vagy egy régóta várt tornaterem látogatás. Találjon mentséget arra, hogy kinyissa a szemét, és örömmel töltse el az új napot.
