Ha főnöke vagy munkahelye tiltja a dohányzást a munkahelyén, akkor le kell hagynia a dohányzással vagy leszokni. A fő nehézség az, hogy ez a rossz szokás a kábítószer-függőség egyik fajtája, és kialakulhat az úgynevezett megvonási szindróma. Ez a hangulatromlásban, a koncentrációképtelenségben és a figyelem gyengülésében áll. Azonban számos aprócska segítséget nyújt a kezelésében.
Utasítás
1. lépés
Koncentráljon a dohányzásról való leszokás pozitív aspektusaira. Próbáld meg vizualizálni, hogyan pihen a tested a nikotintól. Próbáljon meg élvezni azokat a pillanatokat, amikor mélyen lélegezhet, nincs köhögése, és a szagokat tiszta és felhőtlennek érzékeli.
2. lépés
Mondja el minden munkatársának, hogy nem dohányzik a munkahelyén. Minél több ember értesül erről, annál nehezebb lesz előtted cigarettát gyújtania.
3. lépés
Próbáljon átállni egy másik szokásra. Például rághat gumit (csak evés után), vagy rágcsálhat egy almát. De jobb, ha nem ragad el cukorkákkal vagy magvakkal, mivel ez káros a fogakra és az alakra.
4. lépés
Minden alkalommal, amikor van egy szabad perce, valamilyen módon vonja el a figyelmét a dohányzással kapcsolatos gondolatairól. Újabb cigaretta helyett oldjon meg keresztrejtvényt, látogasson el egy humoros webhelyet, olvasson el egy könyvet vagy újságot.
5. lépés
Próbálja elkerülni a munkahelyi konfliktushelyzeteket, különben a stressz ismét dohányzásra kényszerít. Tanulj meg pihenni. Amint erős belső szorongást érez, beleértve a cigaretta hiányát is, üljön kényelmes helyzetbe, csukja be a szemét, és mélyen és lassan lélegezzen pár percig.
6. lépés
Ha bármilyen kedve van a dohányzáshoz, próbálja meg megváltoztatni a tevékenységét. Például, ha az íróasztalánál ülve írt vagy gépelt, keljen fel, melegedjen, nézzen ki az ablakon, sétáljon el a következő irodába, beszéljen kollégáival. Ha fizikai munkát végzett, üljön le pihenni, vagy számolja ki a munka következő szakaszát.
7. lépés
Vásároljon egy speciális zsebnaptárat, és körözze mindennap, amikor nem dohányzik legalább munkaidőben. Ha nincs rajtad, szerezz be egy új naptárt. A teljesítményed valós megerősítésének vizsgálata jó ösztönző a jó munka folytatásához. Bátorítsa és jutalmazza meg magát minden alkalommal, amikor leszokik a dohányzásról. Például vegyen magának valamit „ajándékba”.
8. lépés
Ha elviselhetetlennek találja a dohányzás azonnali leszokását a munkahelyen, szerezzen elektronikus cigarettát. Tartalmaznak nikotint, de kátrányt nem. Nincs tiltva a dohányzás a nyilvános helyeken, és nem termelnek füstöt. Először válasszon a megszokottnál nehezebb cigarettát, fokozatosan váltson könnyebbre, majd nikotinmentesre.
