Az esti falánk támadásai mindenki számára ismerősek, akik valaha is megpróbáltak lefogyni. Napközben mindig van mit tenni annak érdekében, hogy elfelejtse az ételt, de este maga jön - zhor. Hogyan lehet megbirkózni azzal a szokással, hogy éjszaka túl sokat eszünk?
Utasítás
1. lépés
Fogyókúra közben ne essen éhen. Próbáljon naponta 4-5 alkalommal enni kicsi ételeket, próbáljon változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani.
2. lépés
Vacsorázzon 3-4 órával lefekvés előtt. Sőt, a vacsorának a lehető legkönnyebbnek, nem táplálóbbnak, de változatosnak kell lennie. Legyen pár sült saláta kitûnõ levél; cseresznye saláta mozzarellával és friss bazsalikommal, olívaolajjal ízesítve; egy szelet párolt hal citromlével ízesítve. Ilyen alacsony kalóriatartalmú vacsora elkészítése nem tart sokáig, és hatalmas öröm lesz fogyasztani.
3. lépés
Próbáljon kevesebb fűszert és gyógynövényt használni a vacsorához. Ezek az összetevők felkeltik az étvágyat, és sokkal többet ehet, mint amennyit tervezett.
4. lépés
Ha nehezen fekszel le üres gyomorral, igyál meg egy pohár kefirt, vagy egyél alacsony zsírtartalmú joghurtot fél órával lefekvés előtt. Elvileg korlátozhatja magát egy fél bögre forró vízzel, amelyben 2 teáskanál mézet feloldanak. Egy meleg ital csillapítja éhségét, míg a méz segít gyorsan és mélyen elaludni.
5. lépés
Vegyél egy szabályt, hogy vacsora előtt sétálj el. A séta, még akkor is, ha 20-30 percig tart, segít enyhíteni a stresszt. De gyakran az ő emberei hajlamosak "megragadni", és ez a folyamat gyakran túlságosan elragadja őket.
6. lépés
Ne csak önmagát, hanem hűtőszekrényét is tartsa "jó állapotban". Ha este valami ízletes keresésre kinyitja, és csak néhány gyümölcsöt és zöldséget talál benne, és nem kolbászt és majonézt, akkor ez garantáltan megtakarít az extra kalóriáktól. Emiatt másnap te magad szórsz hamut a fejedre.
7. lépés
Távolítsa el az alkoholt az étrendből. Az a tény, hogy brutális étvágyat vált ki. Egy pohár bor után nehezebben tudja ellenőrizni, mennyit eszik a vacsoránál.
8. lépés
Próbálja ki az aromaterápiát. Tegye szokássá, hogy esténként fürdessen levendula, muskátli és más nyugtató illóolajokkal. Csak ne felejtsük el, hogy a fürdő hozzáadása előtt 5-6 csepp olajat fel kell oldani tejben vagy tengeri sóval elkeverve. Hagyja, hogy az aromalámpa megjelenjen a hálószobájában. Világítsd meg minden este, pár órával lefekvés előtt, illóolajokkal, hogy elnyomd az étvágyad. A fahéj- vagy bergamottolajok jól működnek ezzel a funkcióval.
