Annak érdekében, hogy a reggeli ébredés a lehető legkényelmesebb legyen, és az egész nap pozitív hullámban teljen el, be kell tartani bizonyos szabályokat. Kövesse őket - és a korai felemelkedés megszűnik az 1. számú probléma és a globális katasztrófa miatt.
Utasítás
1. lépés
Csak akkor ébred fel könnyen, ha az alvása elég mély és hosszú volt. Egy felnőttnek naponta legalább 7 órát kell aludnia az erő és az energia helyreállításához. Állítson be magának egy olyan napi rutint, amelyet szisztematikusan fog követni, hétvégétől és ünnepektől függetlenül.
2. lépés
A teljes alváshoz hagyja ki a nehéz vacsorákat. Az utolsó étkezésnek 4 órával lefekvés előtt kell lennie, vacsora közben ne fogyasszon sok fehérjét és szénhidrátot. Ha nehezen alszik el üres gyomorral, igyon be egy pohár kefirt, tejet vagy joghurtot 30 perccel lefekvés előtt.
3. lépés
Aludjon jól szellőző helyen. Vásároljon kényelmes ágyneműt. A mozgásszervi betegségek, a gerinc problémái, a teljes alvás csak ortopéd párnán és matracon lehetséges.
4. lépés
Ébredjen egy kellemes dallam hangjára. Ha a riasztó hangos és kellemetlen hangokat ad ki, nem valószínű, hogy az ébredés kényelmes lesz. Ha szisztematikusan követi a napi rutint, fokozatosan a teste megtanul egyszerre feküdni és felkelni. Nem lesz szükség ébresztőóra használatára.
5. lépés
Készítsen elő minden szükséges dolgot este. A reggeli rohanás nem teszi lehetővé, hogy keressen valamit és simogasson.
6. lépés
Amikor felébred, gondoljon csak azokra a pozitív pillanatokra, amelyeket az elkövetkező nap tartogat Önnek. Minden problémát fokozatosan fog megoldani a kézhezvétele során. Hangolódjon a pozitív érzelmekre, ez segít abban, hogy gyorsan belevágjon egy munkaritmusba, és megbirkózzon az összes elvégzendő feladattal.
7. lépés
A kontrasztzuhany, a tea, a kávé, a könnyű reggeli a reggeli ébredés állandó társai, amelyek segítenek az egész napos aktiválásban és energiában.
8. lépés
Ha betartja a napi rendet, de ugyanakkor nehezen alszik el, és még nehezebb felébrednie, és egész nap fáradtságot és álmosságot érez, keresse fel orvosát. Kapjon teljes orvosi vizsgálatot. A szív- és érrendszeri rendellenességek, depresszió, idegi kimerültség, magas vérnyomás zavarják a megfelelő alvást.
