A hadseregben végzett szolgálat egyfajta vizsga, egy olyan időszak, amikor egy nagyon fiatal fiú bátor, erős és teljesen független férfivá válik. A szolgálatra való felkészülés fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni a hadsereg soraiba való belépéskor, ahol a leendő harcosnak a következő egy-két évig tartózkodnia kell.
Szükséges
- - sportruházat;
- - sportlétesítményekkel rendelkező stadion vagy sportpálya.
Utasítás
1. lépés
A katonai szolgálat fontos esemény minden tizennyolcadik életévét betöltött fiatal életében. A hadsereg a fiatal srácokat független és bátor egyéniséggé teszi. A szolgálatra való felkészülés egy egész intézkedés-komplexum, amelynek végrehajtása során minden előszolgálatos képes lesz megfelelni a különféle csapatok követelményeinek.
2. lépés
Tanuljon meg igazi hadsereggyakorlatokat végezni. A töltés elengedhetetlen elem, amely egy fiatal harcost vár bármelyik csapatban, amelyben szolgálhat. A hadsereg töltése legalább fél órán át tart, és három egyenlőtlen részből áll, amelyek együtt egyetlen egészet alkotnak.
3. lépés
Általában ossza meg a gyakorlatot felkészülésként:
- bemelegítő gyakorlatok (séta, lassú futásra való áttérés, általános fejlesztő gyakorlatok a karok, a lábak számára);
- erőteljes gyakorlatok (gyakorlatok súlyokkal, szimulátorokon és tornaeszközökön, akadályok, ugrások, különböző hosszúságú, de legalább négy kilométeres keresztezések leküzdése);
- teljesítés (lassú, nyugtató kocogás, a gyalogláshoz való áttéréssel, légzőgyakorlatokkal és izomlazítással).
4. lépés
Ellenőrizze és értékelje az erőnlét edzését. A fegyveres erők különleges követelményekkel rendelkeznek és szabványokat szabnak egy fiatal harcos erejének és állóképességének tesztelésére. Ehhez hajtson végre négy ellenőrző gyakorlatot:
- felhúzások a bárban (7-12 alkalommal);
- puccsos emelés (5-10-szer);
- 24 kg-os kettlebell felemelés pihenés nélkül (26-40-szer a különböző súlykategóriáknál);
- komplex erőgyakorlat - a törzs maximális meghajlása a padlón fekvő kiindulási helyzetből addig, amíg a kezek 30 másodpercig érintik a zoknit, majd a karok hajlítása és nyújtása fekszik fekvő helyzetben (40-48-szor).
Az ön érzése alapján, a testmozgás után arra a következtetésre jut, hogy többé-kevésbé gyakorolni kell.
5. lépés
Szokja meg magát a rezsimhez. Korán kelj (5-6 órakor), feküdj le és mindig egyél. Legalább nyolc órányi alvást tegyen félre.
